超级肌肉的训练方法
随着现实社会不断的发展,人们的生活水平也在逐渐的提高,人们对身材的美感上也越来越追求,每一个人都希望自己拥有标准完美的身材,尤其是男性朋友,有一身健康的肌肉不仅代表着男性的特征而且也会提高个人形象,增加自信,那么超级肌肉训练方法是什么呢?下面就让我们一起来了解一下。
锻炼时间段的选择
早晨时段:起床后先吃些易消化食物(如1个脱脂面包、1个鸡蛋白)及少许牛奶,半小时至一小时后再晨练。
上午时段:早餐一个半小时之后运动。
下午时段:午餐两小时后或晚餐两小时之前开始锻炼,运动前半小时至一小时吃少许易消化食物。
下午时段:午餐两小时后或晚餐两小时之前开始锻炼,运动前半小时至一小时吃少许易消化食物。
晚间时段:晚餐后一个半小时且运动结束时间必须在睡前一个小时之前。
制定训练计划
根据锻炼肌肉不同的部位和目标,要制定切实可行的训练计划。
每个部位的训练要分组训练(如何分组因人而宜),每组都要竭尽全力,要做到大力度、低次数,只有这样肌肉才能增长,同时组与组之间的休息要充分,一般建议运动6天后休息一天,以此达到有张有弛,循序渐进。
热身运动
热身运动大约10分钟即可,使身体微微出汗就可以了。
小贴士:
可以选择跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等作为热身活动。
正式训练
通过对背、肩、胳膊、腿部的专项力量运动进行基本练习,建议采用杠铃、哑铃等常用器械把全身的肌肉都调动起来。
胸大肌训练:躺卧于健身凳,双手持杠铃做推举或双手持哑铃进行扩胸运动。
常用方法:卧推,斜板卧推,哑铃
扩胸背阔肌训练:双手握单杠双臂拉伸引体向上可以有效锻炼背部肌肉,也可以通过健身房的器械做划船动作已锻炼背肌。
综上所述便是超级肌肉训练的详细内容,希望大家在锻炼肌肉的同时选择对运动的方式方法,在运动的过程当中要注意自己的身体,不宜太过于劳累,在运动后身体处于饥饿状态,要注意蛋白质的补充和营养补充,另外也要注意放松身体部位,以免造成肌肉劳损。
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