训练后肌肉酸痛的消除方法
很多喜欢健身的朋友们在每次的训练,过后总是会感觉到自己的肌肉又酸又痛,那么这是因为长时间肌肉处于松弛的状态下,突然间的紧张而造成的具体的原因,接下来的这篇文章当中,我们也介绍一下训练后肌肉酸痛该怎么办?
两天就可以恢复运动后可采用积极性恢复手段,如做一些压腿、展体等被动性牵拉活动,以使紧张的肌肉充分伸展、放松,改善肌肉组织的血液循环,以缓解肌肉疼痛,使肌肉尽快恢复。在肌肉疼痛完全消失之前,可重复这些牵拉动作,直到不适感觉完全消失。
2、出现肌肉疼痛症状后,不要停止体育锻炼,而应当继续坚持锻炼,这样有助于尽快消除肌肉疼痛。只是运动的强度可以小一些,时间可稍微短一些,多做一些伸展性练习,坚持几天,疼痛症状就会消失。否则,如果停止锻炼,即使疼痛消失,再进行锻炼可能还会出现同样的症状,而且恢复的时间也相对较长。
3、可配合使用按摩、热敷、或冲热水澡等恢复手段,加快肌肉不适感的消除。
4、超量恢复还要有充足的营养和充分的睡眠。肌肉在超负荷工作后,碳水化合物和蛋白质等营养的补充是超量恢复的物质基础,充分的睡眠能有效恢复精力,更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行。所以决不可轻视营养和睡眠这两个重要环节,否则将得不偿失,事倍功半。
由于运动后肌肉产生乳酸,于是大腿、胳膊等处容易酸痛,所以在饮食方面尽量吃碱性食物,例如蔬菜、水果等等,少吃动物肉或内脏。
运动完之后可以适度按摩腿、胳膊等容易堆积乳酸的肌肉组织,另外按摩肌肉、点压穴位来放松,可以尽早恢复。
还可以保持周期地适量运动,加快血液循环,促进新陈代谢,尽早排除乳酸,快速恢复。
以上的文章当中,我们了解了训练后肌肉酸痛,在人们生活当中,大家要考虑是否是因为自己长时间的活动,而造成进入商品过度的紧张而造成的酸痛,及时地进行放松以及热身运动。
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