消除运动后肌肉酸痛怎么办?
很多人现在运动后肌肉酸痛都会非常的严重,其实这还是由于自己平时的时候没有很常的运动所导致的,这是刚开始进行运动的人都会有这种这种体验的,那么如果想要消除运动后肌肉酸痛,要如何做呢,接下来小编会为大家介绍有关于如何消除运动后肌肉酸痛,大家可以学习下。
刚开始进行体育锻炼的人,运动后的第二天甚至以后几天,常常有肌肉酸痛的感觉。有些经常参加体育锻炼的人,在突然增加运动量时,也会有同样的感觉,有些人担心自己受伤了而不敢继续进行体育锻炼,其实,这种担心是多余的。 肌肉酸痛的原因运动后出现肌肉酸痛多属于生理现象,是机体对训练的正常反应。目前对运动后的肌肉疼痛有多种解释:一种观点认为体育锻炼后,肌肉出现了肌肉结构的"微"操作,这种微操作非常之微小。
只有在电子显微镜下才能看到,与我们平时所讲的肌肉拉伤是不同的,这种微操作导致了肌肉的疼痛。另一种观点认为,人体在进行剧烈运动时,肌肉缺氧,使得肌糖原只能进行无氧代谢供能,以致肌肉中乳酸大量堆积而不能及时排除,乳酸刺激肌肉的感觉神经,使人感到肌肉酸痛。还有一种观点认为,运动时骨骼肌"充血",引起肌肉内压力增加,刺激肌肉内的感觉神经末梢,产生肌肉酸痛。
虽然目前有关运动后肌肉疼痛的准确原因尚不清楚,但比较一致的观点认为,这种疼痛不是病理性的,仍可继续进行体育锻炼。 肌肉出现疼痛后可主要采取的措施1。运动后可采用积极性恢复手段,如做一些压腿、展体等被动性牵拉活动,以使紧张的肌肉充分伸展、放松,改善肌肉组织的血液循环,以缓解肌肉疼痛,使肌肉尽快恢复。在肌肉疼痛完全消失之前,可重复这些牵拉动作,直到不适感觉完全消失。2。出现肌肉疼痛症状后,不要停止体育锻炼,而应当继续坚持锻炼,这样有助于尽快消除肌肉疼痛。
只是运动的强度可以小一些,时间可稍微短一些,多做一些伸展性练习,坚持几天,疼痛症状就会消失。否则,如果停止锻炼,即使疼痛消失,再进行锻炼可能还会出现同样的症状,而且恢复的时间也相对较长。3。可配合使用按摩、热敷、或冲热水澡等恢复手段,加快肌肉不适感的消除。
看了以上的有关于消除运动后肌肉酸痛的一些知识信息等,大家是不是受益匪浅呢,大家其实在生活中还是要多多运动,多多锻炼等,如果想要消除运动后肌肉酸痛,大家可以参照以上的小窍门,来进行消除运动后肌肉酸痛呢。
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