如何在水中憋气呢?
很多人也许都不知道,憋气是锻炼肺活量的一种很好的方式。肺活量是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一,所以,小学至大学,肺活量都是体测必不可少的一个项目。肺活量比较小的朋友们也许会感到烦恼,因为肺活量关系到人体的呼吸,是很重要的,小编现在就像大家推荐一种提高肺活量的方法。
正确运用憋气。憋气就是在或深或浅的吸气后,紧闭声门,作尽力地呼气动作,。通常在完成最大静止用力的运动时,需要憋气来配合,如大负荷的负重、举重运动、角力、拔河、“扳手腕”等,憋气对运动良好的作用有:憋气时可反射性地引起肌肉张力的增加,可为有关的运动环节创造最有效的收缩支撑条件。
憋气的时间与肺活量和对氧的消耗量都是有关系的。憋气时间越长的人相对肺活量也就越大。
练习憋气的方式是:先深呼吸,每一口都吸到不能再吸,再呼到不能再呼,整个过程要平静匀速。到大脑微有眩晕或困倦,再到这种感觉完全消失,大概中间要5分钟左右,这时候开始闭气,并看时间。你会发现即使是第一次练习,憋气1分半到两分也是很容易的,如果觉得不适比如憋不住了,或者脑袋又有些晕,就立即停止,不要勉强。每天练习几次就行,但中间间隔最好1小时以上,很快就会进步到3分左右。但是如果困倦感和眩晕感加强,就不要再练习,以免脑缺氧。而且不要强迫自己加长时间或加大训练量。
憋气虽然可以锻炼到肺活量,帮助运动。但是小编还是要提醒一下大家,尤其是青少年朋友们,练习憋气不要太长时间哦,因为憋气太久会引起头晕、缺氧等一系列不良反应,严重的甚至有可能休克,练习憋气,还是适可而止为好。
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