短跑的技巧有哪些?
提起短跑,我们会想到短跑中最经典,也是最激动人心的比赛100米冲刺。100米是田径比赛的项目之一,也是人们经常用于挑战自身极限的比赛,在体育的大小赛事中,100米冲刺总是被受关注的。2012年的伦敦奥运会上,牙买加人博尔特轻松取得冠军。下面小编就以100米跑为例,来为大家说一下短跑中的技巧。
保持良好的心态。100米比赛竞争十分激烈,因此选手们难免都会有紧张情绪,想调整好心态,不要过于的紧张,发挥出自己最高的水平。做好充分的热身工作。比赛前热身很重要,特别是像100米这样更加激烈的短跑比赛,如果不充分热身,比赛时就很容易出现腿抽筋等症状,到时只能仰天长叹了。
掌握好起跑技巧,100米跑的关键是起跑,起跑的快慢直接关系到成绩的好坏。起跑时,反应要快,从听到发令枪响到大脑再到脚一定要配合好,必须要全神贯注。摆出正确的起跑姿势还要摆正起跑姿势,起跑一般有蹲式和站式,大型比赛经常用蹲式起跑:即双脚踩实后边的踏板,双手撑地,蹲在地上准备起跑,当听到各就位--预备的声音响起时,身子拱起,后退伸直,身体重心落在前臂和前腿上。当发令枪或哨声响起,后脚立马蹬离踏板,注意要直直的蹬,不能往高抬脚,会减慢起跑速度。
100米短跑爆发力是非常重要的,它直接关系到你起跑的快慢和加速冲刺。我们可以靠平时的刻苦锻炼来提高自身的爆发力,主要是练习腿部的力量和敏捷度。比较常用的练习方法有绑腿跑,即用砂袋绑在腿上练习起跑等。
在进行短跑运动时,要学会进行合理的呼吸。奔跑过程中呼吸要均匀,不要过猛的吸气或着吐气,这样很容易造成岔气。尤其是在加速阶段时,要稳住呼吸,把握节奏。提醒大家,我们在起跑的同时,特别要注意的是不要抢跑,抢跑两次就会被取消参赛资格哦!
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