怎样练肌肉爆发力呢
如果是专业的运动员,一把都会有专业的人员设计练习肌肉爆发力的训练计划。对于一般运动员或者是体育生来说,就没有那么卓越的条件。但是每一位运动员都是需要训练肌肉爆发力的,换言之就是需要训练肌肉群的瞬时力量。下面,我们就一起来看看如何才能够更好的训练肌肉爆发力吧!
就锻练肌肉而言,可以说练肌肉的动作是有限的,比如练胸肌可以做俯卧撑、杠铃卧推、哑铃卧推。练腿部肌肉可以做深蹲、箭步蹲、器械蹬腿。练手臂肌肉可以做杠铃弯举、哑铃弯举、凳上反屈伸。等等这些练习肌肉的动作都可以说是有限的,因此要运用这些有限的练习动作达到不同的健身目标,就需要在练习动作的安排上,以及练习肌肉动作的强度、次数、组数上做不同的安排,才能达到不同的健身目标。下面就不同的练习负荷和练习次数对肌肉起到的作用一一分析。
1、大重量、低次数(1到4次)主要增长肌肉的力量和体力,也就是我们所说的力气,这里也包括肌肉的爆发力。这种锻炼肌肉的方法主要针对大肌肉群,比如胸部肌群、腿部肌群、背部肌群。
2、中等以上重量、中次数(6到12次)主要增长肌肉的围度,也可以说是增长肌肉块。这种锻炼肌肉的方法可以针对大肌肉群也可以针对小肌肉群。
3、中等以下重量、高次数(15到20次)主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性。这种锻炼肌肉的方法主要针对小肌肉群,比如三角肌、肱二头肌、肱三头肌等。
4、轻重量、超高次数(30次以上)主要是提高肌肉的质量以及消耗局部的脂肪。这种锻炼肌肉的方法更多的是适合女生塑形和减肥。
以上这些训练办法都是比较适合用来训练肌肉爆发力的,每天在训练之前都应该要有热身运动。热身运动可以保护关节,将扭伤的概率降至最低,也能使接下来的训练更好地进入状态。训练阶段也应该注意营养均衡,睡眠时间充足,多喝水。
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