自己在家练瑜伽的方法
瑜伽是近些年很受到欢迎的一种运动,就是因为瑜伽不仅是可以帮助人提升气质,同时还有着减肥瘦身的功效。真的是有很多的作用,所以说更加的受到一些女性的欢迎。但是因为现在很多的人白天忙于自己的工作,所以下班的时候也是不想去往瑜伽馆跑了,下面去了解下自己在家练瑜伽怎么做?
1、侧板支撑
两手撑地,手臂和肩膀成垂直角度,两腿蹬直,背部挺直(见图A)。左手掌移到垫子中间,左脚支撑,身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上,右手臂向上延伸(见图B)。维持该动作8个深呼吸,然后回到初始动作,换右侧重复练习。
2、俯卧平板支撑
两手撑地,手臂和肩膀成垂直角度,两腿蹬直,背部挺直(见图A)。手肘弯曲90度,上臂紧贴身体两侧,肩膀往下压,背部保持挺直。(见图B)。维持1分钟时间。
3、平板支撑
两脚分开与肩同宽,肘部弯曲,小臂紧贴地面,背部挺直,身体从头到尾形成一条直线。你会感受到腹部肌肉的激烈收缩,全身都在与重力抗争。即使你每天只坚持一两分钟,小腹也会越来越平坦,背部也会越来越结实。
4、半船动作
坐在垫子上,上半身往后靠,手臂平行延伸,两腿抬离地面,呈船状(见图A)。就这样保持3个呼吸后,背部往后微微降低,同时两腿向前伸直,不要触到地板,呈半船状(见图B),保持3次呼吸,然后回复到起始状态,重复10次。
5、半脚尖式瘦腿瑜伽
step1:双膝弯曲下蹲,膝盖并拢,双手扶地,自然呼吸。
step2:双脚脚后跟相对,脚尖抬起,双膝向两边尽量打开,吸气身体立直,双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。
step3:吸气,左手抬起,放于胸前,呼气,放松,再次吸气,右手抬起放置头顶,感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性
上文中给大家简单的介绍了一下自己在家里就可以练得瑜伽动作,不需要特别的专业。只要按照这些步骤的介绍,一定会得到很明显的效果的。首先需要大家记得就是一定要坚持,不论是跑步还是别的什么运动都是如此,同时遇到自己的饮食也是需要安排合理,这样的话对于那些想要瘦身的朋友才会有帮助。
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