在家自己怎么练瑜伽呢
朝九晚五是现在很多人的工作模式,当每天晚上五点下班以后,很多人就不想再出门了,因此想要在家里进行一些活动来达到锻炼身体的目的,那么在家自己怎么练瑜伽呢?首先应该把该准备的东西准备齐全,自己不会的动作可以进行上网查阅,接下来让我们一起来了解一下在家自己怎么练瑜伽呢?
山式
首先,将自己的两脚分开站立,大脚趾轻轻的接触。将腹部收紧,这时候可以感觉肚脐向脊椎靠近,肩膀向上再向后打开,接着,双手屈肘在胸前合掌,然后下巴稍稍的向内收一下即可。
战士三式
首先让自己呈站姿状态,然后再身前找到一个焦点,将上身向前倾斜,然后同时打开腹腔,向后抬起你的右腿,为了保持平衡,你还可以将左脚跟向下挤压一下,尽量将腿抬高到和地面呈90度角。
半板式
做完战士三式之后,就可以慢慢将身体降低至俯卧撑姿势,肘部弯曲,注意肩膀要与双手垂直对齐,同时双脚分开与髋同宽。注意力放在保持臀部与肩膀在同一水平,同时收紧腹部使得肚脐拉向脊椎。
下狗式
做完半板式后,紧接着伸直手肘,臀部抬起直到身体与地面形成一个三角形。保持肘部微曲,避免过度伸展。脚跟下压从而伸展腿部背面的肌肉。保持这个姿势尽量长时间。
战士一式
在做完下狗式之后,将一只脚向前踏,然后回到站姿,接着讲左腿向后伸展,将脚趾稍稍向外打开,弯曲右膝盖,让其和脚跟垂直。同时保持臀部和躯干向前摆正,最后将双手合掌,然后让手臂向前上方约45度举起。
战士二式
接着战士一式,肘部不要弯曲地放下双臂,一一臂向前一臂向后。收紧腹部,摆正骨盆。注意前膝不要弯曲超过你的脚趾。
三角式
接着战士二式,右腿伸直,同时上身弯曲,右手臂尽量向地面伸展,左手臂向上举起,眼睛看向左手尖。
侧角伸展
完成三角式后,弯曲右膝盖回到战士二式姿势,保持膝盖弯曲成直角。然后,弯曲右手肘并将其放在大腿上。左手向上越过头顶伸展,尽量延伸你的身体侧面线条。
在家自己怎么练瑜伽?通过以上的解答,相信你也学会了很多,如果你想要练习瑜伽的话,那么就可以自己在家里尝试着做一做,但是众所周知,瑜伽的动作存在一定的难度,因此想要把瑜伽掌握的很好的话,那么就去瑜伽馆进行练习。
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