健身车好还是跑步机好呢
健身车好还是跑步机好并没有一个明确的答案,应该根据我们每个人不同的身体状况,选择最适合自己的锻炼方法,当然我们自身的眼光也不能只局限于这两种锻炼器材,健身房中有很多种锻炼器材都可以供我们进行选择,想必大家都想进一步了解一下健身车好还是跑步机好吧。
跑步机是家庭及健身房常备的健身器材,对减肥和练心肺都有帮助。长期锻炼能使腿部肌肉紧缩,线条外形更美观。使用跑步机时一定要控制好时间和速度。下面介绍下使用跑步机跑步时的时间和速度控制;
热身:时间5~10分钟速度别超过8
利用跑步机进行热身或放松,时间控制在5~10分钟即可,而速度也最好不要超过8,尤其是在进行准备活动的时候最好循序先用4.5的速度跑3~5分钟,接着用8的速度跑2~3分钟,再降到5的速度跑3~5分钟。这样可以避免体力的不必要消耗。坡度用0%~4%就可以。
减肥:时间30~40分钟
消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始,所以,使用跑步机时一定要控制好时间和速度。最好将时间设定为30~40分钟,如果还要进行其他运动,可以减少时间但最好不要低于20分钟,而速度的设定因性别不同存在差异,男的最好在6.5公里/时,而女的则最好在5.5公里/时。而且要注意跑步时手臂的摆动,不要扶在扶手上,因为这样可以消耗更多的能量,也更自然安全。
健身车好还是跑步机好呢的回答并不是一定的,跑步机是一项非常不错的有氧健身运动,可以帮助我们达到一个非常不错的锻炼效果,要想达到减肥瘦身的目的,还要在自己的饮食方面多下功夫,可以多吃一些山楂,可以有效促进消化。
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