怎样锻炼胸下肌
肌肉训练是我们在平时健身时的一种运动,也是一种让我们更加有力量,而且更加的男人魅力的一种方法,一般主要是通过器械训练就可以达到,不过在进行锻炼的时候不同的肌肉群需要的运动方式也不一样,一般我们会把全身的肌肉分成几个大组来分开进行锻炼,那么,怎样锻炼胸下肌?下面我们来进行一下了解。
做俯卧撑,脚垫高,这样就是锻炼胸大肌。
但是动作的时候有区别:
第一:
1、两手撑地手与肩同宽是同时胸上下肌肉和三角肌。
2、比肩宽是主要练三角肌。
3、比肩略窄是主练胸大肌。
第二:
1、身体前倾,就是动作的时候,当你下俯后,手的位置在肩部以下位置的主要是胸下肌肉。
2、下俯后,手的位置在头部附近或在头部以上,主要锻炼胸上肌肉。
除此之外,
手也可垫高,当然手垫高的同时脚要更高,手垫高主要是为了两手之间有空隙,这样下俯的幅度可以更大,增加运动量及力量。
之后可以逐渐背部负重。再之后可以上撑的时候,同时双手离地击掌。再增加难度就可以倒立撑。
通过以上的介绍,我们现在知道了怎样锻炼胸下肌,这也是两种在平时的时候可以有效果的刺激胸下肌肉的方法,只是在我们进行锻炼的时候强度要够,方法要正确,只有两者做到了后,再加上长期的训练,一般是可以达到训练效果的。
-
经常打羽毛球可以瘦身吗?
羽毛球现在已经是时下最受欢迎的一种运动了,在夏天经常能看见很多人都背着羽毛球拍去公园或者是广场一起打打羽毛球,有些人就认为经常打羽毛球可以起到瘦身的作用,但是这种说法并没有经过证实,所以今天我们就请权威专家为我们讲解一下打羽毛球可不可以瘦身吧。打羽...
-
保龄球游戏规则
保龄球大家应该都不陌生,是很常见的一项体育活动,在几年前保龄球是很火热的,几乎到了风靡的一种形态,很多人都很热爱这项运动,在打保龄球的时候不但可以锻炼身体还能激发斗志,而且打保龄球是需要技巧的,怎么才能打到更多的瓶子,要臂力和掷球姿势的配合,那保龄球游戏规则...
-
哑铃如何锻炼腕力呢
哑铃是日常生活中我们经常见到的一种简单的健身器材,哑铃主要功效可以练习肌肉,增强双臂和手腕的力量,通过锻炼哑铃可以起到健身的功效,由于哑铃是用石头或是铁制作的,在举哑铃的时候可以增强我们双臂的肌肉收缩,促使双臂和手腕的力量增加,那么哑铃如何锻炼腕力呢?腕力...
-
女性流产后可以练瑜伽吗?
女性在流产后身体是比较虚弱的,然而有些女性不太在乎流产后的细节,就去进行一些运动,大部分会选择练习瑜伽,瑜伽是一种很柔软的运动,可以提升女性的气质和瘦身,那么流产后,可以练习瑜伽吗?小编搜集了一些流产后如何练习瑜伽的注意事项,女性可以了解下哦。流产后注意事项...