怎样能锻炼出胸肌呢
可能我们很多人都采用了各种各样的方式来帮助我们自身锻炼胸肌,其实锻炼胸肌最有效的方法就是进行俯卧撑锻炼,俯卧撑锻炼可以有效地帮助我们锻炼自身的胸肌,可以达到很好的锻炼效果,而且俯卧撑锻炼方法非常简单方便快捷,大家一起来熟悉一下怎样能锻炼出胸肌吧。
一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
二、夹肩式。动作与上同,只是双手间距较窄,并以双拳作为支撑点,拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意,所选的支撑地面可以先软后硬,手腕支撑时要绷紧,以免扭伤。
三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地,双臂张开,与肩同宽。双脚趾着地,双手双脚平行。头向斜前方顶,前脚掌、双手、颈、腰一齐用力,同时腰下塌,贴着地皮。然后臀部上翘,腰再下塌,身体后拉,整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部,并增强背肌、手腕、脚踝力量。
四、手指功法。主要是以十指为支撑点,其他动作与前两种方式相同。随着力量增加,着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力,增强手的握力、抓力、合力,力透指尖。应注意的是,若指力达不到支撑身体的力量,可以先让手指顶着墙面练习,身体斜撑。待指力慢慢增强后,再逐渐放到水平地面来练,以防手指受伤。
俯卧撑,哑铃等锻炼方式都是非常不错的锻炼胸肌的方式方法,我们长都可以采用以上的方法进行锻炼,尤其是一些运动员选手更应该增强锻炼力度,同时锻炼一定要每天都去坚持,千万不能半途而废,否则不能达到很好的锻炼效果。
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