练瑜伽前注意什么呢
我们在练习瑜伽前的时候到底该注意些什么呢?瑜伽锻炼是有很多要求的,首先锻炼的时候是必须要注意锻炼这个瑜伽的姿势,如果姿势不对的话,那么锻炼出的瑜伽就不会有任何的效果,如果是第一次练习瑜伽的话,那么首先要注意很多事项,还要准备很多东西,这个是为了练习瑜伽而打基础,那么我们在练习瑜伽钱该注意些什么呢?
1. 练习者只要将姿势伸展到自己的极限就是把姿势做正确了。 2. 空腹练习,进餐后三小时左右方可练习瑜伽。因为瑜伽练习时身体的血液集 中在局部肌肉或器官上,以适应运动液,影响对食物的消化与吸收。若不惯或不宜空腹者,可在练习前一小时,进食少许易消化之食物:牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。
3. 穿着轻松、吸汗、有弹力的服装,手表、眼镜、饰物等应除下,减少外物束 缚。
4. 赤脚练习,自带小毯子一块,放松时盖在身上。
5. 如果可能的话,在练习前最好先小便,再洗手。
6. 女性月经期间可根据自己的体能做适当的练习,不要做倒立及强度、难度大 的姿势,
避免做腹部高于心脏的姿势。大病或手术后最少要半年后才能练习。 7. 根据自己的体能做适当的练习,有特殊病症者有选择的做动作,比如孕妇、 高血压者、心脏病、脊椎受损者。
8. 做好热身运动,舒展筋骨以防拉伤。
练习时:
1. 心情放松,保持安静。
2. 练习时注意力集中、内守,用心去体会身体伸展时产生的感觉,这样才能达 到身体和精神的放松,避免联系中拉伤。
3. 练习过程中,不宜讲话或大笑,避免由他人帮助完成动作。
4. 如果发生肌肉抽筋或痉挛或某一处感到特别紧绷或酸痛,马上停止该动作仰 卧,然后轻柔按摩。
5. 在练习过程中,除非另有说明,一般都是用鼻呼吸。
6. 完成每一个姿势时须静止不动,以此姿势做调息(一呼一吸为“调息”
)若 干次以上,借此身心静止的状态,把内心的安详安全表露于外。
7. 在练习中也许会听到或感到骨节发出“喀喀”声响,别担心,这说明你的身 体正在变得松动、灵活。 8. 练习前和练习过程中均可喝水,但不要多,练习后则可以多喝水。
在练习瑜伽之前该注意的事项现在大家都知道了吧,在练习瑜伽之前所需要注意的事项其实还有最重要的一项,必须要挑选合适的瑜伽服,在练习瑜伽的时候才能够伸展自如,而在练习瑜伽的时候也要记得劳逸结合,注意心情,不要太急功了,这样很有可能会适得其反。
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