跑步减肥正确的方法有哪些?
在人的成长过程中,都是需要接受正确的教导,才会成为一个正直对社会有正能量的人。而跑步减肥也是如此,只有在跑步的时候,遵守跑步的一些正确的姿势和方法,才会对我们的减肥运动能起到最佳的效果。在此,我们介绍几种跑步时应该注意的正确的姿势方法。
原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动,再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事,连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。
5分钟热身=慢走1分钟 快走4分钟 刚开始的时候,大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动,脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右,让身体先动起来。
接着,慢慢加快摆臂的频率,同时脚下的频率也加快,变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,手不要握拳,要放松,然后手心向下,这个动作有些像揉面,有往下压的感觉。
5分钟慢跑 快走4分钟后,让步伐加快,渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快,不要急促地呼吸,以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身 体的两侧,然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去,要让跑步变成一种看电视的辅助运动,这样你就会发现不那么累了。
60分钟耐力跑 接着,进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中,最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。提醒大家,最好不要选择那种节奏很慢的电视剧,否则跑步会出奇的累,建议选择那种节奏很快的影视作品。
在跑步的时候,我们要注意事前热身,手臂的正确摆布和摆布的频率,双脚的不乏不宜太大和太小。这些小细节容易被人们给忽略了,但是只要你坚持养成这种健康的跑步姿势和方法,对自己的减肥和身体健康都是百利无一害的。
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