做瑜伽前的热身运动有哪些?
瑜伽是一项比较舒缓的运动,但是在进行瑜伽的练习之前,仍然需要进行热身运动。瑜伽的热身运动不需要跑步十圈或者折返跑二十次,只要调整好呼吸,身体的筋骨都拉开了就可以了。所以可以简单的拉筋、压腿等等,热身的方法有很多,下面我们就来介绍一些瑜伽前的热身动作。
球上头撞膝式
动作:坐在健身球顶的边缘,双腿并拢。吸气,举起双手,腰背挺直。呼气,向前弯腰,腹部贴近大腿,额头靠近小腿,双手抓住足踝,按在地上。保持姿势15秒。完成后,吸气后还原起点动作。重复3至5次。
功效:伸展背部及大腿后方肌群,促进血液循环,令双腿变得具弹性和柔软。
注意事项:保持双腿伸直,放松背部的肌肉,不要闭气,以腹式呼吸进行练习。
球上蝗虫式
动作:跪在球的后方,以大腿及腹部紧贴球,双手放在球顶。呼气,双手撑地,身体平卧在球上,与地面平衡。吸气,抬起左腿,弯曲右膝,以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后,还原起点动作,换脚重复动作。左右重复2至3遍。
功效:锻炼臀部及大腿后方肌群,提升臀部线条,有助防止臀部下垂变形。
注意事项:注意力放在臀部及大腿后方,保持腿部伸直。
舞者式
动作:
1、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方,双手掌压球。
2、抬起左脚,左手将其拉高,维持30秒然后还原换一侧做。
功效:加强腰腹力量,减少背部和臀部脂肪。
战斗式
动作:
1、将球放在胯下,前腿屈膝90度,双脚掌要完全接触地面。
2、将球从胯下取出,举高,双臂伸直,保持30秒。
功效:强健大腿肌肉,消除下肢的多余脂肪。
上文中介绍了一些进行与价钱的热身动作,可以根据自己的实际的身体情况,来选择最适合自己,也最舒服的热身的方法。热身完成以后,才可以进行一些基本的瑜伽动作。可以先从简单的动作开始,调整好呼吸后,再慢慢的增加瑜伽的难度和强度。
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