瑜伽提臀动作是什么
大多数人们都是因为工作的原因而需要长时间的坐着的,这样长时间的坐着不去运动不光是对于自己的身体非常不好的,而且还可能会使得我们的臀部有些变形的,这样的话就会使得自己臀型变得特别不好看的,所以就必须要做一个提臀运动,否则的话就会引起一些疾病产生的,而瑜伽当中就是包含了提臀运动的,并且还可以根据自己的需求来选择方式的。
坐佛式
动作分解:
双腿分开站立脚尖向外,双手放在胸前,挺直背肌,一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。膝盖保持弯曲,然后慢慢将臀部向下及向后移,尽量将大腿弯曲至与地面平行。一边吐气一边慢慢站起,需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。
注意:
重心要稳,尽量保持收腹挺胸、沉腰,每天做3次,每次做10下。
鸽子式
功效:延展梨状肌、大腿前侧肌肉群、背部肌肉群,减轻腰酸背痛及坐骨神经痛。
动作分解:
1. 左脚在前膝盖弯曲,左臀坐地,右脚往后
延展,双手微微推地,十指张开,背部往上延展。
2. 身体往下延展,手肘撑地,手掌向上。
3.吐气,从尾骨出发延展背部,让额头贴地,手掌向下,保持呼吸,停留1~2分钟后再换边。
注意:
1.弯曲腿的臀部必须确实着地。
2.伸直腿的膝盖可以弯曲,不过记得从胯骨延展大腿肌肉群。
但是在做这些运动的时候一定要注意自己的重心要稳定的,不然的话就会让自己的提臀运动没有任何效果,而且还要尽量的需要做到一个收腹挺胸的效果的,并且每天需要做三次左右才可以的,每次尽量的要做到十下,不然的话也达不到自己想要的效果的,而且千万不要再久坐着的。
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