间歇性有氧运动是什么
间歇性,就是指断断续续,跟直接性相反,过一段时间会发生一次。有氧运动,就是在氧气充足的情况下,身体肌肉中的糖类转化成二氧化塘和水的一种运动,跟无氧运动相反的。分开来看两个词都认识,但是合起来组成间歇性有氧运动这个词就不是很清楚是什么了,那么间歇性有氧运动到底是什么呢?下面我们来一起看一下。
间歇性有氧运动:含义是采用高中低强度的训练,并分成若干组,组间给身体一定恢复时间,这样可进行较大强度的训练,效果也比持续性训练好得多。
在中低强度的有氧训练中,间歇性训练冲击高强度训练,这样有利于身体更快地燃烧热量,这与身体吸收,并利用氧气的功能有关。
当跑友们在议论跑步中如何掌握速度时,实际上就是指身体对氧气的利用率。人体95%的能量(热量)消耗都来自于食物的氧化反应,因此增加身体对氧气的利用可以更快地燃烧热能。(这就是在跑步中呼吸的重要性)高原训练就是这个目的。
间歇性训练,在慢跑时,氧气的吸收只会在前几分钟内增加,接下来的训练中,氧气的吸收将保持在一个稳定的水平。一旦开始了有氧运动,固定强度的定期训练将不再增加身体利用氧气的能力,这意味着新陈代谢达到了高原状态,这时引入间歇性训练了。在训练中加入短时间的高强度运动,就可以较大地增加氧气吸收量。而且训练后身体对氧气的吸收也大大增多。
例如:跑400米(高强度80“)间歇30”增加吸氧量,再跑400米仍80“间歇仍30”400米快速跑后会大喘气。通过在日常训练中穿插时间更长更剧烈的间歇性动作,对你的心肺功能有较大的刺激。
间歇性的训练,对于专业的运动员来说是比较有效果的,所以专业的运动员需要适应专项训练的水平。但是对于业余的运动员来说,锻炼的目的只是强身健体,所以只要按照自己的喜好来制定间歇性的训练就好了,自己制定计划适合自己的身体,可以刺激自己的心肺功能,让自己越来越健康。
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