有氧运动的时间是什么时候呢?
现在因为生活条件提高,出现肥胖人群是越来越多,多数肥胖人群都给人一种臃肿的现象,不论穿什么衣服都不会好看,所以对于一些肥胖的女性来说,减肥就成了很重要的目标,有氧运动是减肥的一种很好的方式,那么有氧运动的时间最好是什么时候呢?
时间段选择:
1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。
2、早饭一个半小时之后运动。
3、晚饭前两小时开始,运动前30-60分钟吃100克易消化食物。
4、晚饭后一个半小时,并且离睡觉一个小时之外,按自己习惯选择。 有氧运动包括:游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等,可以选择任何一种,时间要控制在45-60分钟,慢跑也可以。控制靶心率,就是脉搏在(220-年龄)×(65%-85%)之内,之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑,青少年要长高可以练引体向上,双杠双手撑和跳跃动作,还有一些拉伸动作,主要是让骨骼不受挤压,舒展一下。
腹减脂者,要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组,每组25个以上。 一次总运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼4-5次,体力好练7次也可以。 不宜空腹运动,不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原,一般运动时间要选在饭后一个半小时,或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果,还会有副作用。但最好还是下午3点以后专家将健康生活方式规纳为四句话:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
上面是有关有氧运动时间的一些介绍,一般来说最好选择这几个时间段,在进行有氧运动的时候,可以选择自己喜欢的运动方式,有氧运动的种类是非常多的,不论是跑步,登山,还是跳绳,打球等等,都属于比较好的有氧运动方式,选择自己喜欢的坚持下去。
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