晚上运动黄金时间是什么时候
大家都知道多运动对身体有好处,尤其是一些想要减肥的女性朋友们,更加注重运动,大家都知道晚上吃完饭之后运动不仅可以减肥,还可以帮助消化,对身体非常好,是很多人不知道晚上运动黄金时间是什么时候,做哪些动作会更好,这个问题困扰很多的朋友,下面我就来给大家介绍一下晚上运动黄金时间解答大家的这个疑惑.
运动时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);
2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。 训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力.,
现在大家知道晚上运动黄金时间是什么时候了吧!上面还介绍了一些关于运动的方式,大家都可以学习一下坚持做可以起到很好的保健作用,而且还能够减肥,是一举两得的好办法,除了运动,我们平时饮食也需要注意,这样我们的身体才会更加好.
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