蹲坐的好处有哪些
进行身体锻炼的方法有很多种,其中蹲坐是一种常见的运动项目,并且非常的简单方便,只要在家里就能进行蹲坐锻炼,只要肯坚持就能让身体得到很好的改善,但是毕竟每个人的身体状况都是不同的,一定要根据每种运动的作用来进行改善自己的身体,下面一起了解下蹲坐的好处有哪些。
蹲坐的好处有哪些
现代人总认为随着年龄增长后,人们的体型肥胖臃肿、举止迟缓,生活中时时要以下蹲姿势做事或端坐,是相当困难,也是年龄增加后,身体无法做到的必然结果。但是事实上,这是错误的观念,人体无法在年龄增长时仍然保持这种孩童时就与生俱来的自然动作,这才是造成现代人提早衰老和多病的重要原因呢!
养生医学家早已根据这种蹲坐研究,发现蹲坐是一个很好的健身法,好处如下:
1.人在蹲着时,心肺血流相对充分,因而会减少冠状性心病、肺气肿和高血压的发病率。
2.下蹲时,横膈肌上升,站起来时,横膈肌又会下降,如此一上一下,造成胸腔和肺腔活动范围的扩大,肺活量自然跟着增加。
3.蹲坐姿势是一种很有效的减肥法,蹲坐能使腹部、腿部、臀部间得到最大限度的挤压,而能减少脂肪赘肉的堆积,进而消耗热量,让腹部的赘肉无处可生长。
4.鼓励大家双手平行前后摆动,每四次就合并蹲坐一次,这是一种很好的甩手健身操。
生活中的蹲坐健身法
以下两种蹲坐健身法可以增强下肢的支撑力与平衡力。
1.单腿金鸡独立健身法
将一条腿立在地上,或立定不动,或移来移去,有如孩童一蹦三跳的走路姿态。或是扶持一个固定的柱子或椅子,单腿立地,将一腿抬离地面,摆出各种姿势,练习5分钟或者10分钟后;再改换另一只脚,继续作同样动作,让每侧下肢得到均衡锻炼。
2.双膝下蹲健身法
双脚分开,与肩同宽,脚尖向前,双目平视,双膝弯曲半蹲,臀部尽量接近地面,双手交握采抱膝式,或是双手采抚肩式,双肘弯曲,两只上臂交叉在胸前,左手掌抚按右肩,右手掌抚按左肩;或是双手采抱颈式,双肘尖分别放在膝盖上。
掌握了蹲坐的好处有哪些的介绍之后我们就能根据自己的身体情况选择适合自己的运动方法,另外平时在生活中想要更好的减肥一定要注意饮食不能暴饮暴食和不要盲目的吃减肥药,并且要长期的坚持才能有更好的效果。
-
练胸肌最有效的方法
爱美之心人皆有之,现在不仅是女性朋友需要拥有好的身材,很多男性朋友也希望自己的身材是非常棒的,但是男性朋友由于工作和饮食等因素导致身材变差,很多男性朋友很想拥有迷人的胸肌,我们知道胸肌是要靠锻炼出来的,下文我们就给男性朋友介绍一下如何锻炼胸肌。顾名思义...
-
羽毛球运动与健康的关系
打羽毛球是很好的一种锻炼方式,它可以帮助我们运动健身对身体健康有比较好的效果,因为运动可以更好的锻炼身体,提高身体的抵抗力解决和对抗疾病的影响和伤害,现在介绍一下关于羽毛球运动对健康带来的一个好处,当我们了解它带来的好处之后,就可以正确参加这些运动项目...
-
游泳的好处及注意事项
游泳是一项非常好的运动,只不过水性不好的人就不适合游泳,否则很容易发生危险。不过,即便是水性不好,在游泳馆内游泳一般都不会有什么危险,只不过不要去野外游泳就可以了。很多人把游泳当作是一种日常健身运动,甚至去冬泳,那么,游泳的好处及注意事项有哪些?【游泳的好处...
-
旅游爬山注意事项有哪些
很多人在旅游的时候特别的喜欢做一些激情的事情,可以让身体全身锻炼,锻炼出意志坚定的方法才是最好的旅游,就比如说爬山,到了春季,天气逐渐暖和的时候很多人多会组织一起去爬山,人越多感觉越有趣,但是同时爬山也是一件很危险的事情,所以说我们想要去爬山的话必须要注意...