项背肌锻炼方法
随着人们生活变得越来越好,人们的生活也变得越来越忙,人们经常忙着工作,忙着应酬,忙着出去游玩,就是没有时间去锻炼。特别是随着网络时代的到来,工作的方式发生了许多的改变,人们经常长时间的坐在电脑前,这样的工作方式给人们的肩部和颈部造成了很大的负担,因此颈椎病患者也越来越多。专家研究发现,治疗颈椎病,最好的办法就是锻炼项背肌肉,那么项背肌锻炼的方法有哪些呢?
1、摔跤式桥式挺身
作用:将下背、腿部、腹肌和颈部训练有机结合的功能性训练。
动作:平躺于垫上,双脚掌着地,用头向后支撑起上身重量;双脚用力蹬地是腰部上挺臀部抬离垫面,使身体成一直线,保持头部和双脚支撑整个身体重量。坚持到力竭,一般坚持20至60秒为一组。如果接受过摔跤基础训练,可颈部前后晃动以加强颈部在受压时的牢固度。
2、健身球版摔跤式桥式挺身;健身球桥式挺身:背躺在健身球上,向后伸展双臂充分伸拉背部,渐渐过度到用头部支撑在健身球上,整个过程保持身体平衡。
3、拳击式摆动上步
作用:这是源于拳击的训练方法,可提高你的背肌伸缩灵活性,闪躲能力以及核心力量。
动作:拉一根绳子或木杆,与胸同高。沿着绳子或木杆的方向左右摆动身体前行。即头从绳子的一侧通过蹲身动作摆动到另一侧,再摆回来,同时身体持续上步。开始训练时速度要慢,掌握动作后加快训练动作。前进10米为一组。
项背肌锻炼的方法有哪些,看着上面介绍的这些大家已经知道怎么做了吧。项背肌的锻炼是非常适合大众的,不管是老人还是男性女性,项背肌的锻炼对于大家都是非常可行的。随着社会的发展,人们在锻炼的时候往往忽视了背部的锻炼,通过项背肌的锻炼,人们的精神气质不仅可以提高,还可以很好的预防颈椎病哦。
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