运动减肥快吗
运动减肥并不是快速的减肥方法,但却是行之有效的减肥方式。进行运动减肥有很大的好处,优点一就是通过运动不但能够减肥,还能够增强体质,提高身体抗病能力。优点二就是,运动减肥操作灵活,普遍性更强,针对性也更强。优点三,进行运动减肥不用担心服用减肥药所导致的副作用,可谓是一种绿色健康的减肥方法。
刚开始运动,肌肉逐渐增加,燃烧脂肪的速度却没有这么快,体重可能不会降反而会提升,如果你用的是体脂计,可能会看到体重增加或持平,但是体脂肪是下降的,只要你不要因为做了运动而放心大吃大喝,保证在2-3周后会看到体重下降的结果哦。
有氧运动才可以有效燃烧脂肪,只要是全身性,可以持续性动作的都是,例如:健走。慢跑。骑脚踏车。游泳。有氧舞蹈。跳绳等等。只要持续20分钟以上,都是不错的有氧运动,所以减肥一定要以有氧运动为主,效果才会好。
肌力运动可以增加塑身效果,肌力运动简单的说就是增加肌肉负重能力的方法,又称为无氧运动或是重量训练,例如:哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是,如果不希望代谢一直下降的话,一定要做肌力运动。另外如果你的减肥运动是以肌力运动为主,效果不会太好,因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量,所以想燃烧脂肪就难上加难。
上面不仅介绍了运动减肥的好处,还大致介绍了运动减肥的基本原则,以及运动减肥的时候一些饮食搭配。运动减肥的方法多,不可能每一种方法都加以说明,在想要进行运动减肥之前一定要树立起信心,要下定决心将运动进行到底,只有最终坚持下来的人才能够有所收获。
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