什么时间锻炼最有效果呢
喜欢锻炼是一件值得赞扬的事情,因为现在很少有人能够坚持每天锻炼身体了。锻炼身体一能够帮助锻炼者本身强身健体,二能够让人放松心情,对锻炼者本身而言是有益无害的。可是,大家知道吗?锻炼也讲究合适的时间,如果能够在最佳的时间里锻炼身体,能起到事半功倍的效果。
1、锻炼最有效果的时间段有三个
研究发现,轻度运动则在饭后一小时进行最合理;中度运动应该安排在饭后两小时进行;高强度运动可在正餐后三小时进行。据此可以推出几个最优运动时间段:
上午时段:早餐后3小时至午餐前
下午时段:午餐后3小时至晚餐前
晚间时段:晚餐后3小时至睡前
2、晚上锻炼需要注意的地方
如果您家离健身房不远,可以选择晚间运动,最好在晚餐后一小时以后再进行,前提是不要吃的过饱,以免影响消化,晚间的运动最好在睡前3小时以前结束,这样才能发挥出最佳的效果,而且不要太累,否则可能会影响您的睡眠品质。晚上运动可能会带来一些饥饿感,运动后可以吃些水果,不要再吃宵夜,否则您会越运动越胖。
在一天之内,锻炼最有效的时间段有三个,上午、中午以及晚上都有涉及,热爱运动的人可以随便选择合适的时间去锻炼,只要自己能够抽出时间去做即可。再者,晚上锻炼时间有太多限制,锻炼者一定要注意,否则,锻炼是不会起到应有的效果的。
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