怎样做仰卧起坐比较好?
仰卧起坐是一种很好的减肥运动。通常很多人做仰卧起坐做的又快又猛,这样是不行的,这样很容易让腹部肌肉拉伤。而且要想减肥不能只靠仰卧起坐,需要采取综合的办法。还有些人认为仰卧起坐做的越慢越有效果,其实这也是错误的,只有掌握了正确的仰卧起坐办法才能够起到仰卧起坐的效果,那么要怎样做仰卧起坐呢?
身体仰卧于地垫上,屈膝成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。
再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。
根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。
最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但双手应放在身体另一侧的肩膀上。
注意:千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中,腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作,之后便会改由髋部的屈肌执行任务。
做仰卧起坐的时候一定要专心,不要想其他的事情,做仰卧起坐要配合着合理的呼吸,初学者刚开始做仰卧起坐的时候尽量不要贪多,还有做仰卧起坐的时候不要和别人攀比,因为每个人的身体情况不一样,适合自己的才是最好的。
-
哑铃如何锻炼腕力呢
哑铃是日常生活中我们经常见到的一种简单的健身器材,哑铃主要功效可以练习肌肉,增强双臂和手腕的力量,通过锻炼哑铃可以起到健身的功效,由于哑铃是用石头或是铁制作的,在举哑铃的时候可以增强我们双臂的肌肉收缩,促使双臂和手腕的力量增加,那么哑铃如何锻炼腕力呢?腕力...
-
做仰卧起坐怎么呼吸呢
做仰卧起坐是一项很简单运动,不管是中外全世界都有很多人在练习做仰卧起坐,通过俯卧撑来锻炼自己的身体,提高自身的素质仰卧起坐,一直以来备受大家的欢迎,仰卧起坐的正确方法我们要掌握一下,才可以正确的做仰卧起坐,不会让腰间部位受到损伤,那么做仰卧起坐怎么呼吸呢?[...
-
喜欢健身的男人有哪些好处?
女生都喜欢有肌肉的男性,有肌肉有力量的男性会让女生感觉更加有安全感,看着更帅更有型,所以现在很多男性都会通过健身达到完美身材的效果,那么对于喜欢健身的男性除了可以有一个健美的身材外,还有哪些具体的好处呢?小编搜集了一些关于健身的好处,有需要的人,可以跟随小...
-
哑铃健身大全有哪些呢
哑铃健身的方法既简单实惠,不想去健身房在家里就可以用哑铃锻炼出完美的肌肉,哑铃健身也是现在很多人经常选择的一种运动方式,不管是男性和女性都会使用哑铃来锻炼身体,哑铃健身除了为自己安排正常的哑铃健身计划以外,还要根据相关的动作来健身,那么接下来我就给大家...