初级7日速效瘦身瑜伽的做法
瑜伽是生活中很多人特别是很多女性都钟爱的一种运动,的确长期坚持做瑜伽不仅能起到瘦身的效果,而且还能很好的调整自己的心态。瑜伽的类型也是有很多的,而初级7日速效瘦身瑜伽是目前很流行的也是广受欢迎的一种瑜伽瘦身方法,下面是对初级7日速效瘦身瑜伽的简单计算,爱美的女性可以学习下。
初级7日速效瘦身瑜伽:
一、 简易拜日式
站立,双手于胸前合掌,先吐一口气,一边吸气,一边将手臂向后上方伸直,将手臂靠近耳朵的两旁,上半身尽量向后仰,慢慢吐气,同时身体向前伸展,尽量将手靠近地面,将身体向双腿靠近,吸气,将右腿向后退出一步,将臀部下沉,慢慢地抬头,向上看,低头时将左腿向后退出。
双腿并拢,脚尖抵地,屏住呼吸,吐气时屈膝,将膝盖、胸部慢慢靠近地面,吸气时将身体向前伸展,将臀部向前推,慢慢扩胸,向后仰头,吐气时手脚不动,慢慢将臀部向上提,使背部和手臂成一条直线,整个身体与地面构成三角形。
吸一口气,收回右脚放于双手中间,臀部下沉,慢慢抬头向上看,吐气,将左脚往回收,双腿并拢,膝盖伸直,脸向双腿靠近,慢慢吸气,收起头部,身体慢慢向后伸展,吐气时身体还原,保持均匀呼吸。
难度系数--初级
二、哈他瑜伽(Hatha Yoga)
这个瘦身的瑜伽就是源自印度大神湿婆的直接传授。“哈他”一词分为两个词根,“哈”的含义是太阳,“他”的含义为月亮。哈他瑜伽的理论认为,当阴阳两种能量达到调和时,身体便充满活跃的能量,于是就更健康。
哈他的瑜伽体系是很简单的,从体位姿势开始练习,这一点与传统的“八分支法”不同,因此也被称为“六分支法瑜伽”。哈他瑜伽主要练习如何控制身体和呼吸,更深一层的效果是使身体各机能有序运转,从而使心灵获得宁静,变得祥和。目前,国内的哈他瑜伽主要以姿势和呼吸的练习为主,以冥想与收束法为辅。大部分瑜伽馆教授的都是这个体系。哈他瑜伽的经典著作是,印度瑜伽师湿瓦玛罗摩撰写的《哈他瑜伽之光》。
特点:哈他瑜伽可以练得很艰深,也可以练得很简单,完全听从于练习者自己的安排。
课程主要以近百种瑜伽体位姿势和几种基本的呼吸法为主,最后以瑜伽休息术作为结束动作。姿势编排没有太多规定限制。姿势动作有难有易,节奏比较舒缓,动作之间留有间歇以便体力恢复。至于呼吸的练习,则以完全瑜伽呼吸法为主流,配合短时间的冥想,因此比较适合初学者上手。哈他瑜伽对身心的平衡特别有益,难易程度适中,可以作为初窥瑜伽门径时的主流练习方法。
在开始练初级7日速效瘦身瑜伽的时候,大家一定要注意遵循循序渐进,要注意倾听自己身体的引导。不要一开始就练哪些难度大而且柔韧性强的瑜伽姿势。在练瑜伽的时候呼吸时也要切忌屏息太长,以免伤及身体。
-
练胸肌最有效的方法
爱美之心人皆有之,现在不仅是女性朋友需要拥有好的身材,很多男性朋友也希望自己的身材是非常棒的,但是男性朋友由于工作和饮食等因素导致身材变差,很多男性朋友很想拥有迷人的胸肌,我们知道胸肌是要靠锻炼出来的,下文我们就给男性朋友介绍一下如何锻炼胸肌。顾名思义...
-
羽毛球运动与健康的关系
打羽毛球是很好的一种锻炼方式,它可以帮助我们运动健身对身体健康有比较好的效果,因为运动可以更好的锻炼身体,提高身体的抵抗力解决和对抗疾病的影响和伤害,现在介绍一下关于羽毛球运动对健康带来的一个好处,当我们了解它带来的好处之后,就可以正确参加这些运动项目...
-
游泳的好处及注意事项
游泳是一项非常好的运动,只不过水性不好的人就不适合游泳,否则很容易发生危险。不过,即便是水性不好,在游泳馆内游泳一般都不会有什么危险,只不过不要去野外游泳就可以了。很多人把游泳当作是一种日常健身运动,甚至去冬泳,那么,游泳的好处及注意事项有哪些?【游泳的好处...
-
旅游爬山注意事项有哪些
很多人在旅游的时候特别的喜欢做一些激情的事情,可以让身体全身锻炼,锻炼出意志坚定的方法才是最好的旅游,就比如说爬山,到了春季,天气逐渐暖和的时候很多人多会组织一起去爬山,人越多感觉越有趣,但是同时爬山也是一件很危险的事情,所以说我们想要去爬山的话必须要注意...