健身补充蛋白质的方法
健身之后蛋白质的补充问题,是不可忽视的,因为注重这些营养物质的补充,才可以达到最好的运动以及治疗功效,所以希望每个健身的朋友都能够注意,积极补充蛋白,下面为大家详细介绍一下健身补充蛋白质的重要性,希望每个爱好健身的朋友也可以注意。
长期的健身可有效的改变身体组织的比例,增加肌肉等瘦体组织的含量,而减少脂肪等“肥”组织的比例。
这种有益的转换需要通过营养供给的改变来达到效果,而在饮食中供给的蛋白质如果没有糖类等能量的保护,也不能增加肌肉组织;如果补充过多的蛋白质不能无限制的增加肌肉组织,相反可能造成其他器官功能损害,如肾功能损害。
增加蛋白质的摄入量对运动的成绩是否所有提高至今尚无结论性的实验根据,但运动者对蛋白质的需求量增加确是事实。健身运动者蛋白质的供给量应为总能量的12%-15%,约为1.2-2.0克/公斤体重。运动越是专业蛋白质需要量越高。普通人平常生活时蛋白质需要量为0.8-1.0克/公斤体重。
蛋白质的食物来源分为动物性和植物性两大类。动物性蛋白质的氨基酸比例更接近于人类,因而利用率更高。
中国人以植物性食物为主,补充蛋白质的最好选择是动植物蛋白质搭配互补,动物性蛋白质的比例可占到50%或以上。
单纯地认为增加蛋白质营养会促进肌肉组织的增长是错误的,这必须在进行渐进性力量训练的前提下,同时补充适宜的蛋白质支持才能使肌肉增长,而且过量的补充蛋白质会引起一系列的不良作用。
以上就是建成补充蛋白,以下内容以及重要性介绍,希望通过这些介绍之后,大家能够格外的注重,因为只有更好的保证身体所需要的这些营养元素,才可以减少更多疾病的危害,这是每个人爱护自己的一种方式。
-
健身房锻炼肌肉计划怎么做
要想让一件事情的完成达到自己预期的目标,那么提前做好事件计划是十分有必要的。当有了一项完整的计划之后,我们可以根据计划方向较为目标的做事,会让事情实施起来更加的有条理,成功率也会比较高。对于很多人来说,身体锻炼是很有必要进行一个详细规划的,比如,健身房锻...
-
有氧运动能不能减肥呢
有氧运动能不能减肥很多人还不是很了解,减肥瘦身成为夏天女性朋友们的热点话题,晚上减肥效果更好,我相信无论对于男性朋友还是女性朋友,都希望自己能有一个面条的身材,那样穿衣服才能好看,我们可以通过很多种方法达到减肥瘦身的目的,不知道大家对于有氧运动能不能减肥...
-
如何有效增强颈部肌肉呢?
对于正在健身、或打算健身的男士来说,不仅仅要锻炼手臂,胸肌,大腿的肌肉。颈部的肌肉锻炼也很重要的。颈部的肌肉能使人看上去很健壮,对颈椎也有一定的好处。那么怎样才能有效的增强颈部的肌肉呢?小编在这里搜集了一些关于锻炼颈部肌肉的方法,我们一起来看一看。头戴...
-
腹部燃脂训练方法有哪些
腹部本身就是最容易堆积脂肪以及肥肉的地方,尤其是那些长时间待在办公室久坐的人群,很容易发现肚子上堆积了一层又一层的肥肉,影响了自己的身材,那么有什么样的方法才可以更快速有效的帮助自己燃脂减肥吗?下面就为大家具体来推荐一下,关于腹部产子的训练。收腹走路虽...