仰卧起坐真的能减肚子吗
瘦身减肥马甲线永远是爱美人士不变的话题,现在很多白领们经常坐在办公室电脑跟前,缺少运动,基本上肉肉都长在肚子上了,但是又抽不出时间来做户外运动,就选择了在家里做仰卧起坐减肚子。那让我们一起分析一下仰卧起坐真的能减肚子吗,仰卧起坐瘦肚子的效果如何呢?
第一、运动必然是有效的,但是只靠仰卧起坐就能减肚子上的肉减掉肯定慢的,而且要慢慢做才能减肥。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。而对于仰卧起坐能否减肚子有两种声音,一种是持赞成票,还有一种持反对票。
第二、身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟以上才能被利用,被燃烧。很多人强迫自己必须在一分钟内完成多少个动作,以为这就能加强腹部的力量。其实过快的频率并不能提高锻炼的效果,做仰卧起坐只有适当放慢运动节奏,才可以避免对身体造成影响的同时达到一定减肚子的效果。
第三、局部锻炼减肚子效果不佳,因为皮下脂肪并不是靠仰卧起坐等局部锻炼能够去掉的,开始锻炼腹部可能会让松散的肌肉收紧显得腹部变小,要想减少局部脂肪,必须在全身锻炼的基础上,再进行局部运动,才会达到良好的效果,并且还要注意控制饮食。
第四、仰卧起坐减肚子的最佳时间也要选好。仰卧起坐最好的时间是睡觉前1-2个小时,这样肌肉得到锻炼以后会在睡觉的时候猛长,做多少个自己量力而行,第一次就能做多少做多少,第二天慢慢增加,持续十天。
另外,要想减掉肚子上的肉肉必须在运动的基础上控制饮食等个方面,也不能单单通过仰卧起坐来减肚子,比如跑步、快走、跳绳等有氧运动都是不错的选择,一定要坚持锻炼,持之以恒定能得到意想不到效果,想要紧实的腹部就赶紧练起来吧!
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