慢跑小腿会变粗吗
跑步是一项非常不错的运动,也是很多女性担心长期跑步小腿会不会变粗的一个主要的问题所在,那么慢跑小腿会变粗吗,如何正确的跑步找到正确的跑步方式,才不会造成小腿变粗呢!接下来的文章小编就来为大家介绍一下,对于很多爱美的女性担心的一个所谓的问题是因为什么原因,又该如何正确的跑步。
慢跑
慢跑是一项有氧运动,可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗,这种担心产生的原因:
一、落地技术不好,产生错觉。
有的人用脚尖跑步,这样小腿就会疲劳,有紧绷感,感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的,腿形也是,不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中,比如哑铃操、杠铃操,肌肉的膨胀率不会超过20%。
所以在日常跑步中,小腿即使变粗,也不会超过这个比率,而这个比率是几乎看不出的。
二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪,因此可以更多进食,从而长胖,小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。
如何消除这种担心和偏见呢?
1、注意跑步姿势。
正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
2、跑步后进行放松练习。
伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。
3、注意跑步时间和速度。
一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解,在上述的心率范围之外,脂肪不会燃烧,运动效果不能保证。
慢跑前热身
女性跑步之前一定要做热身运动
跑步前热身相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸运动尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
以上的文章当中我们了解到了慢跑小腿会变粗吗,首先我们要注意慢跑的过程当中一定要做好热身运动,男女跑步的方式是不一样的,姿势也是不一样的,跑步前需要准备的方法都不一样,我们要找到正确的跑步方式,才不会造成慢跑小腿会变粗。
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