慢跑小腿变粗了应该怎么办?
慢跑是人人都会的一项运动,虽然没有场地、器材和装备的限制,但是如果慢跑的方法不对的话,也可能会造成小腿变粗。很多女生不敢经常跑步,就是担心小腿的肌肉会长大,造成小腿变粗。但是这种担心其实是不必要的,如果掌握了好的慢跑方法就不会出现这种现象。下面我们就来介绍一下解决小腿变粗的慢跑方法。
慢跑需要注意姿势,如果慢跑时不注意姿势,就可能会造成跟腱、骨和关节的损伤,因此跑步时,尽量让脚跟和脚尖同时均匀着地。若只是脚尖着地,会让小腿过度粗壮;若单单脚跟着地,那么力量过大,会伤害骨和关节。另外,慢跑应该同时结合力量练习。
针对避免粗腿,在跑步时要特别注意以下几点
1、前做好热身:尽可能充分伸展腿部肌肉,时间在五分钟左右,做好热身运动可以防止跑步过程中出现一些身体不适宜的情况,这个是很重要的步奏。
2、尽量匀速跑:速度放慢,避免出现短时间快速度增加腿部爆发力的跑动。一般跑步尽可能维持在30分钟至50分钟,每分钟心率则维持在120-170次。
3、在跑步结束后,针对腿部进行5-20分钟的静态拉伸:这可以令腿部僵硬的肌肉舒展,达到腿部瘦腿塑形的目的,防止出现粗壮的“大象腿”。此外,还可以握拳锤打或手指顺拉小腿肌肉,消除跑步后的乳酸堆积。
4、跑步后的饮食要注意:有些女性朋友跑完步之后,觉得很饿,会吃很多东西,其实跑后尽量杜绝高蛋白食物,防止过多的蛋白补充到小腿肌肉纤维中,影响腿部塑形。
5、跑步的时间频率可以根据个人情况调整:如果跑量大,尽可能隔天跑,因为有时候腿部容易肿起来,肌肉紧绷造成粗腿的假象,如果不想刻意打造小腿肌肉线条,那么就别刻意进行针对小腿的力量训练。
上文中介绍了一些慢跑的方法,只要按照文章中介绍的这些注意事项进行慢跑,就不用担心小腿会变粗。快跑才是比较容易造成腿部肌肉发达的一项运动。平时要多注意腿部的按摩,拉伤,肌肉不会拉伤,就不会出现小腿变粗的现象。可以按照文章中的方法尝试一下。
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