白领压力大 润肠通便饮食应该怎么吃?
白领压力大 润肠通便饮食应该怎么吃?
白领长期便秘该如何调理?
为什么便秘问题常困扰办公室一族呢?我们知道,很多白领的工作状态都是在电脑前久坐不动,缺乏运动,会使肠道蠕动减缓,久而久之,形成长期不良的排便习惯,加上白领的工作精神压力大,多重的原因,让白领容易产生便秘问题。
那么,便秘如何调理,便秘吃什么好?研究认为排便与饮食关系最为密切,所以要改善便秘首先应要学会科学饮食。提出了缓解长期便秘的四大饮食调理建议,让我们一起来学习吧。
四个科学的便秘饮食调理方法
1、生活规律,餐前适量喝汤或饮水
规律的排便习惯,应该从规律的生活习惯做起。养成早睡早起的习惯,生活有规律,大便也会随之规律起来。此外,很多人习惯饭后喝水喝汤,其实更科学的做法是餐前适量喝汤或饮水,能够及时有效地消化食物。
2、润肠通便,多吃蔬菜水果和薯类
建议多吃蔬菜水果和薯类,能够起到润肠通便的效果,例如可以吃一些富含纤维素的蔬菜和水果,如芹菜韭菜,香蕉苹果等,促进排便。
3、适量粗粮,常喝牛奶酸奶和蜂蜜
在日常膳食中,应注意食物的粗细搭配,适量吃点粗粮,建议每天吃二两全谷类粗粮和薯类。另外,适当食用有助润肠的食物,如牛奶酸奶和蜂蜜等。
4、避免刺激,少吃香麻辣多渣食物
便秘患者一定要注意饮食上的禁忌,避免吃刺激的食物,如烈酒,辛辣、油炸食物。
此外,对于长期久坐的白领,还应该适当进行体育锻炼,避免长时间坐着,注意劳逸结合,建议每天进行适当的体育锻炼,如慢跑、游泳、太极拳、散步等,通过多运动来促进肠蠕动。
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