什么食物能够通便润肠?
一不小心,吃多了就会让食物都堆积在肠道里面,这样就会影响食欲,也会导致便秘,让人体的新陈代谢出现问题,破坏人身体的平衡,想要避免出现这种问题,就要多吃一些食物来通便顺肠,促进人体顺利排便,那么,什么食物可以促进通便润肠呢?现在就一起来看一下吧。
九种润肠通便的食物
1、地瓜
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
2、绿豆
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
3、燕麦
燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
4、薏仁
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
5、小米
小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
6、糙米
糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
7、红豆
红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
平时大家可以吃一些水果,像是苹果,香蕉,梨子,橘子但是对于一些肠胃不好的人来说,最好是在吃完饭之后再吃水果。 还要多吃含有纤维素的蔬菜,像是菜花,菠菜,南瓜和白菜等。早上起来喝一杯蜂蜜水,不要吃辛辣刺激性的食物,还有晚上也不要吃的太油腻。
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