如何练习小腿肌肉好呢?
每个人对美的定义是不同的,现如今美眉们除了要追求曲线美之外,还要有骨干和健壮美。不少美眉的腿型都不是很好,尤其是小腿比较粗还很有肉感,这就影响到自己的形象。如果能够通过长期不懈的努力,将小腿锻炼出肌肉来,就能勾勒出线条来了,那么如何练习小腿肌肉好呢?
1、空手道姿势
锻炼部位:上臂肌肉、肩部、大腿内侧肌肉、臀部肌肉
双腿分开为两个肩宽距离,双脚各45度向外,然后半蹲。而双手弯曲固定在胸前部位。这个动作对于收紧大腿内侧肌肉与臀部肌肉有很好的效果,每个动作持续20秒,重做重复5-10次即可。
2、接触脚跟下蹲动作
锻炼部位:腿部肌肉
两脚分开,与肩同宽。然后慢慢下蹲,两手各握一个哑铃,在保持身体平衡的前提下,用握有哑铃的两手去接触脚跟。这个动作对于锻炼腿部肌肉具有很好的效果,如果想有完美腿部线条的女生倒是可以尝试一下。
3、 单臂支撑动作
锻炼部位:肩、腿部肌肉、后臀肌肉
身体侧躺在体操垫上,用靠近地面的那只手臂撑起身体。同样,靠近地面的那条腿向后弯曲,另外一条腿与地面保持45度的距离。然后,另外一只手臂慢慢从身侧向上举,眼睛注视着这只手上的指尖。因为这个动作的难度会有一些高,所以只要坚持20秒左右即可,然后换另外一侧再做一次,一共2个来回。
4、 腹部肌肉紧致球操
锻炼部位:腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉
坐在地上,用臀部支撑整个身体,双脚渐渐提起,离地面10-15公分作用。双手握紧体操球,然后做向左或是向右的侧身动作。这款动作很考验人的身体平衡性,如果一开始不能坚持太久的话,双脚离地面的距离可以稍稍拉近一些,但是切记脚不能放在地上,那样就起不到任何美体作用。
通过上面的介绍,大家对如何练习小腿肌肉也都很清楚了。不管是身体哪个部位要锻炼肌肉,难度都是很大的,既要每天坚持足够的力量训练和强度训练,还需要有坚定不移的决心和耐性,这样就能逐渐的练出肌肉来,更好的塑造自己的身材了。
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