如何练习腰部肌肉
我们的腰部肌肉将我们的上肢与下肢相互联系起来,并且能够维系我们的脊椎稳定。如果一个人的腰部肌肉发达,尤其是男性的腰部肌肉发达,则往往这个人的性能力比较强,并且在生活中,不管是耐力还是爆发力,都比常人更加强悍。那么强壮的腰部肌肉究竟该如何锻炼出来呢,这里简单的介绍一下。
哑铃侧腰。站立,双脚稍微分开,右手叉在腰间,左手持哑铃(2~3公斤),自然下垂。然后身体向左侧弯曲,左手尽量下垂,再拉直身体。重复此动作2组,每组20次。 两侧轮流做。俯立转腰。站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。 然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。 此动作重复3组,每组20次。
健身棒侧腰。站立,双脚分开。双手持一根健身棒,置于肩膀上(如果没有健身棒,可以将两手交叉,平端于胸前),保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部,动作要缓慢,注意幅度,不要拉伤。 重复此动作3组,每组20次。侧卧抬腰。这个动作有些难度。侧躺在地板上,一支手臂弯曲,用手肘支撑身体,小臂向前。身体保持挺直,然后腰部用力下向,使整个下身接触地面,再拉起。 重复此动作2组,每组20次。
腰部肌肉的锻炼是很容易被忽视的,这主要是因为我们平时在锻炼肌肉的过程当中,经常着眼于手臂肌肉、腹部肌肉、大腿肌肉,对于腰部肌肉不怎么在意。从现在开始,在锻炼肌肉的时候,一定要关照一下我们的腰肌,上面的介绍仅供参考,具体锻炼还需要根据自身情况合理地进行。
-
肱三头肌的功能有什么
在我们人身体上面,每一组肌肉都有着各自的功能,当我们要使用胳膊的时候就会用到手臂上面的肌肉,肱三头肌就是其中一种重要的肌肉,在平时的生活当中也起着重要的作用,而且肱三头肌越结实,我们手臂的力量就会越大,那么,肱三头肌的功能有什么?通过下面的介绍我们来进行一下...
-
男生学习舞蹈好吗
现在这个生活,很多人都感觉孩子必须要文武双全,男孩子不是只学习跆拳道这样简单,很多父母会将男孩子送到舞蹈学院,让孩子学习舞蹈,其实男孩子也是可以学习舞蹈的,每个不同的艺术会给孩子带来不同的知识,而孩子学习之后也会有不同的作为和作用,男生练习舞蹈很多人看法不...
-
如何有效增强颈部肌肉呢?
对于正在健身、或打算健身的男士来说,不仅仅要锻炼手臂,胸肌,大腿的肌肉。颈部的肌肉锻炼也很重要的。颈部的肌肉能使人看上去很健壮,对颈椎也有一定的好处。那么怎样才能有效的增强颈部的肌肉呢?小编在这里搜集了一些关于锻炼颈部肌肉的方法,我们一起来看一看。头戴...
-
孩子天天跳绳能长高吗?
孩子身高的问题,是每一位家长都比较关心的。现在也有很多可以让孩子增高的方式,家长通过给孩子补充营养,鼓励孩子锻炼等来促进孩子长高。在这个过程中,切记不要轻信偏方。其实,通过运动长高就是一个不错的选择,如跳高、跳远、跳绳等。来介绍下跳绳好处。跳绳是一个很...