腰部肌肉练习的方法
经常进行体育锻炼能帮助我们改善体质,在我们的生活中有很多人总是容易出现腰疼等现象,这会给我们带来一定的痛苦,并且腰疼还会导致我们活动受到限制,但是想要避免腰部出现问题一定要多对腰部进行锻炼,但是一定要掌握好方法才能达到效果的,下面一起了解下腰部肌肉练习的方法。
腰部肌肉练习的方法
一、侧身弯腰运动:直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。
二、屈腿运动:仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、走路:走路可以锻炼腰、臀部及下肢的肌肉力量,增强四肢与躯干运动的协调性,保持腰椎的生理曲度。
五、爬楼梯:上下楼梯可以起到增强肌肉力量的作用,尤其是下楼梯时重心后倾,腰部肌肉收缩舒张,对腰椎生理曲度的保护有很大的作用。
六、跳交谊舞:可以增强腰腿部的肌肉力量,协调腰部与腹部的紧张关系。
七、坐式屈团身:主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。
八、“踏自行车”运动:仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。
九、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
上面就是腰部肌肉练习的方法的介绍,通过了解之后我们知道锻炼腰部的运动有很多种,比如常见的扭腰或者跑楼梯等,都能对腰部起到很好的锻炼作用,但是我们一定要长期坚持才能有更好的效果。
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