腿部肌肉力量怎么练习
平时忙碌的工作需要有个比较强壮健康的身体作支撑,而现在很多的地方也都兴起了健身运动的热潮,男女老少都喜爱上了健身。而许多人还不知道一些比较科学的锻炼方法,如腿部肌肉的锻炼,那么,腿部肌肉力量怎么练习?腿部肌肉的练习办法也很多,下面给大家简单的介绍几种。
负重深蹲
杠铃置于颈后肩上,两手握住横杠,全身直立,挺胸收腹,腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈,稍停,以股四头肌的收缩力伸腿起立,两腿伸直,并使股四头肌极力绷紧,稍停。再重新下蹲。
此动作的呼吸方法有两种:轻负荷情况下,下蹲时呼气,起立时吸气;重负荷情况下,先吸气,随即下蹲,起立前呼气,然后吸气起立。练习中,做最后几次下蹲动作时,如呼吸急促,也可在起立后连续快速呼吸几次,以便吸人更多的氧气。做动作时意念应集中于股四头肌。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习。
坐姿伸小腿
坐姿,脚穿铁鞋(将哑铃或沙袋系在脚上亦可),以股四头肌的收缩力使小腿伸直,股四头肌极力绷紧,稍停,再放下重做。小腿伸直时吸气,小腿放下时呼气。意念应集中于股四头肌。两小腿可同时伸直,也可交替伸直。
俯卧屈小腿
俯卧凳上,脚穿铁鞋(将哑铃或沙袋系在脚上亦可),以股二头肌的收缩力,使两小腿同时屈向大腿,股二头肌极力绷紧,稍停,再放下重做。小腿上屈时吸气,放下时呼气。意念应集中于股二头肌。
腿部肌肉力量怎么练习?每个人都想拥有像运动员那样的身体素质,但是那需要付出很长时间的科学的锻炼才行。但是大家锻炼的时候不要过于心急,只要是每天都抽出时间,按照科学的方法,有条不紊的坚持锻炼下去,肌肉力量会大大的加强。
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