怎么样练腿部肌肉呢
腿肌的锻炼是很多人都比较关注的问题,其实除了跑步这种再常见不过的运动方式外,其他的方法也是可以选择的,那么怎么样练腿部肌肉?凡是能够让腿部得到锻炼的运动方式都可以尝试一下,而且还需要根据自己具体要达到的要求,制定好短期及长期的规划,才能见效。
锻炼大腿肌肉前的热身最好包括5分钟低强度的有氧运动,让心血管系统做好准备。然后用轻重量做2~3组,每组10次左右热身,这时肌肉与关节应该已经活动开,可以增加重量了。
如果没有特殊需要,大腿每周练习1次,或者按照练3天休息1天的循环,每5~7天练1次就够了。
下肢做蹲起,抱枕头上身直立做下蹲。一天上面一天下面分开进行,因为肌肉也需要休息要给他时间。刚开始强度不要太大,慢慢加量,开始的时候可能会很累靠毅力吧习惯就好了。注意注意注意坚持才是最重要的,还有安全,还要多吃,这样一个多月应该会有些效果。
细节方面主要注意节奏。蹲下的过程要慢,尽量速度均匀,蹲到膝盖几乎完全折叠,再开始站起,站起的过程可以相对快一点,如是连续做,一组15次左右,做完一组休息5分钟,每天锻炼做3到5组。这里就要提到负重的重量多少为佳,很简单,就是你负着这个重量能连续做15次左右深蹲,就到极限了,这个重量就是最佳重量。
每次可做2~3个,练习动作,每个练习4~5组(包括热身1组),每组6~8次.注意平衡股四头肌与股二头肌的练习比例。为了给予肌肉足够的新鲜刺激并检验锻炼效果,每个月可以在体力好的时候上一次强度,也就是把重量加到最大力量的90%~95%,每组只能做2~3次的程度。
上文中对怎么样练腿部肌肉给出了明确的介绍,想必大家也都很清楚了。在长期锻炼的过程中,不能随意的间断,即便是间断了一段时间,也要尽量的调整好自己的状态,再次投入到运动锻炼当中,不能觉得累或是没有时间就轻易的放弃了。
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