怎样练背部肌肉呢
现如今,越来越多的朋友加入到了健身的行业,他们都希望自己拥有一个健康的身体。更是有很多朋友都想要了解怎样练背部肌肉,让自己的身材更加完美呢?特别是对于那些想要V字型的身材的人来说,学会怎样练背部肌肉更为重要。那么,到底怎样练背部肌肉比较好?
如果没有强壮宽厚的背部,那么无论你怎么练都不会让你看上去更加强壮。坚持训练你的背部肌肉。不过任何锻炼都要循序渐进,先从最近本的背部训练开始。
下面是训练方案,一周训练一次。后三项训练要选择正确的重量,就是每组达到12次一定要有力竭的感觉。这样才能达到效果。
1. 屈身杠铃上提
身体前屈,膝盖稍微弯曲,双手握杠铃,两手距离略比肩宽,提杠铃至腹部,然后慢慢回原位。
2. 宽握器械划船
坐在器械上,双手宽握器械臂,用力拉至胸口下方,然后回原位。
3. 单臂哑铃划船
单臂握哑铃,另一只手支撑,用力提拉哑铃与胸部平行,然后回原位。
4. 前高拉背训练器
宽握拉杆,用力拉至胸口锁骨上方,然后慢慢回原位。此外,了解腰背肌锻炼的好方法和注意事项,可阅读:腰背肌锻炼的好方法和注意事项。
想要一个好的身材当然就要学会怎样练背部肌肉了,锻炼背部肌肉方法有很多,主要包括了屈身杠铃上提、宽握器械划船、单臂哑铃划船、前高拉背训练器等方式,不同的器材锻炼出来都是有一定效果的,您可以根据自己的实际情况选择。
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