怎样练胸部肌肉效果好
这一段时间练马甲线,反手摸肚脐一系列的健身风,秀身材的风尚在网络中传播开来。有好多的帅哥和美女,都想练出八块胸肌,然后他们想锻炼胸部,却没有好的锻炼方法,下面我就给大家提供了几种方法可以有效地锻炼胸部肌肉的方法。希望我搜集到的资料能够帮助到你,谢谢。
仰卧飞鸟:该动作直接锻炼胸肌,可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置
起始姿势:仰卧长凳上,两手拳心相对,持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直,两脚平踏地面。
动作过程:两手向两侧分开下落,两肘微屈,直到不能更低时止。静止一秒钟,让胸大肌完全伸展,然后将两臂从两侧向上,回合到开始位置。
呼吸方法:两臂拉开时吸气,回复时呼气。
注意要点:两手不要紧握。分臂时,背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。
双杠臂屈伸:一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。动作要求:
1.下放的速度要慢,并尽量降低。
2.身体不可随意晃动,要保持平衡。
3.不要在身体的前后摆动中完成动作
健身最重要的是四个字,那就是持之以恒,如果你锻炼一段时间就放弃了,那样并没有什么效果,还会让自己恢复以前没有肌肉的状态。所以要锻炼胸部肌肉就必须坚持不懈地按照上面的方法来锻炼,希望你能够锻炼出胸部肌肉,谢谢。
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