怎么练大腿的肌肉效果好?
腿肌是比较常见的一种肌肉,位于大腿部位,大家对怎么练大腿的肌肉还是有必要了解一下的。很多人觉得跑步就能练出肌肉,其实不然,如果跑步的时间及力度不够,远不能达到理想的效果,如果强度太大,超出了人体负荷,就会导致肌肉拉伤,可见方式方法还是需要正确的。
锻炼大腿肌肉前的热身最好包括5分钟低强度的有氧运动,让心血管系统做好准备。然后用轻重量做2~3组,每组10次左右热身,这时肌肉与关节应该已经活动开,可以增加重量了。
如果没有特殊需要,大腿每周练习1次,或者按照练3天休息1天的循环,每5~7天练1次就够了。
下肢做蹲起,抱枕头上身直立做下蹲。一天上面一天下面分开进行,因为肌肉也需要休息要给他时间。刚开始强度不要太大,慢慢加量,开始的时候可能会很累靠毅力吧习惯就好了。注意注意注意坚持才是最重要的,还有安全,还要多吃,这样一个多月应该会有些效果。
细节方面主要注意节奏。蹲下的过程要慢,尽量速度均匀,蹲到膝盖几乎完全折叠,再开始站起,站起的过程可以相对快一点,如是连续做,一组15次左右,做完一组休息5分钟,每天锻炼做3到5组。这里就要提到负重的重量多少为佳,很简单,就是你负着这个重量能连续做15次左右深蹲,就到极限了,这个重量就是最佳重量。
每次可做2~3个,练习动作,每个练习4~5组(包括热身1组),每组6~8次.注意平衡股四头肌与股二头肌的练习比例。为了给予肌肉足够的新鲜刺激并检验锻炼效果,每个月可以在体力好的时候上一次强度,也就是把重量加到最大力量的90%~95%,每组只能做2~3次的程度。
关于怎么练大腿的肌肉,上文中给出了明确的介绍,希望对大家有所帮助。每天坚持锻炼身体所具有的养生保健功效是很好的,但是前提是不能伤害到自己的身体。一开始锻炼可能会在晨起后有酸痛的感觉,此时千万不要停止运动,否则会前功尽弃。
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