全身肌肉练习的方法
对对喜欢健身的朋友们来说,能够锻炼好身体各个部位的肌肉是需要一个漫长的过程的。我们全身的肌肉分布有很多,在身体各个可以持力的部位只要通过经常的锻炼就都可以练成肌肉。不过对于各部分肌肉的锻炼来说是需要一步一步慢慢完成的。今天就为大家介绍一下全身肌肉的练习方法。
(一)胸大肌:位于胸前皮下,为扇形扁肌,其范围大,分为胸上肌和胸大肌两部分。其功能是使上臂向内、向前向下和向上;臂部向内旋转。可通过所有角度和卧推;所有角度的飞鸟;双臂屈伸;仰卧上拉;俯卧撑;重锤双臂侧下拉来训练。
(二)肱二头肌:位于臂前面皮下。其功能是弯曲肘部;掌心和上放下前臂;使前臂向前弯起至肩部。训练方法是各种方式的弯举;划船动作。
(三)背阔肌:位于腰背部和胸部后下侧的皮下,是全身最大的阔肌。上部被斜方肌遮盖。其功能使手臂拉向下和后;肩带下压;躯干侧向一边。训练动作是各种方式的引体向上重锤下拉;划船动作;仰卧上拉。
(四)上背肌群:位于人体上背部。可使手臂向内和向外旋转;手臂向后划;肩胛上升,旋转,向下。训练动作有深蹲、硬拉、划船等。
(五)腹直肌:由上腹肌和下和下腹肌两部分组成。位于腹前壁正中线的两侧。其功能是使脊柱向前弯曲;压缩腹部;压迫肋骨训练方法是各种仰卧起坐;直腿上举。
(六)臀大肌:臀大肌包括肌腹、肌腱两大部分组成。训练动作为臀部伸展、向后抬腿、向外伸腿、下蹲等。
上面为大家简单的介绍了我们人体主要几个部位肌肉的练习方法,喜欢健身的朋友们不妨按照上面的介绍逐个的尝试一下。大家都知道,肌肉的锻炼是需要一个过程的,只是几天的时间也绝对不可能练出肌肉的,所以朋友们要有一个持之以恒的心态才行。
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