腰部恢复练习方法有哪些
腰部受伤,选择腰部恢复锻炼方法,也是比较重要的环节,因为选择的方法正确,才能更好的使自己通过腰部恢复练习,才能尽快的让自己腰部更健康,下面内容就为很多腰部出现疾病,选择腰部恢复锻炼的患者,详细介绍了腰腹恢复练习方法有哪些?你可以具体了解一下。
臀肌拉伸练习:
1、仰卧位,双膝屈曲,跷二郎腿,使右侧腿踝关节搭在左侧大腿上,
2、双手交叉抱住左侧大腿,并用力拉向胸前,感觉右侧臀肌和大腿外侧有牵拉感,维持姿势不动,
3、同样方法交换双腿再练习,
4、练习时,每天3组,每组每侧3次,每次坚持15-30秒钟。
伸展练习:
1、俯卧位,身体和四肢放松,维持5分钟,
2、如果因为疼痛难以完成,可以在胸下垫一个软枕或靠垫,维持5分钟,
3、如果能够轻松俯卧位5分钟,可以开始尝试下面的练习,
a)俯卧位,以双肘屈曲以前臂撑地,维持5分钟,
b)手臂放松回到原位,休息1分钟,
c)然后双侧手掌撑地,肘关节伸直,将上半身撑起,同时保持髋关节不离地,维持姿势不动1秒钟,然后放松回到原位,
d)练习时,不应该有腿部疼痛感,但是腰背部疼痛是正常的,
e)练习时,每天4组,每组10次,每组间休息2分钟。
侧卧位支撑练习:
1、左侧卧位,左肘弯曲,以前臂撑地,左肩左髋左脚保持在一条直线上,
2、右手叉腰,腰部用力向上抬起,以左臂左脚撑地,并维持姿势不动,
3、然后腰部放松回到原位,同样方法交换对侧再练习,
4、如果感觉完成有困难,可以先把双侧髋关节和膝关节屈曲45度,进行练习,
5、练习时,每天3组,每组3次,每次至少坚持15秒钟,时间越长越好。
腰部恢复练习的方法还是比较多的,比如以上介绍的一些腰部恢复练习方法,都能很好的通过锻炼,更好地恢复自己腰部,所以对于很多想通过腰部恢复练习的朋友,可以对以上介绍的一些恢复腰部锻炼方法,通过了解,选择以上的一些锻炼方法尽快的让自己腰部更健康。
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