如何训练腹部肌肉呢?
平时经常会发现很多的朋友腹部的赘肉比较多,在穿衣服稍微紧一点的时候会露出明显的游泳圈,其实,平时可以通过一些比较简单的方法,有效地减少身体脂肪,其他腹部的赘肉能够慢慢的变得更加紧实,而形成腹部肌肉,不仅仅会更加的健美,对于健康也是非常有好处的。
双重屈腹
准备动作:平躺在地板上或者瑜珈垫上,双手自然的放在身体的两侧,脚尖向上双腿并拢,下颚微收。
动作要领:
1、吸气,慢慢的呼气,然后靠上腹和下腹的肌肉力量将身体的上躯十和下髋部屈起来,腿部屈至小于45度,直到胸部快要碰到膝盖为止。
2、慢慢的吸气,然后身体的腿部和背部慢慢向两边展开,直到回到原来的位置为止。
注意事项:
1、一定要靠上腹和下腹的力量来进行收缩,不可使用惯性作用。
2、在收缩到顶点的时候,保持稍微的停顿。
平板仰卧反向卷腹
准备动作:仰卧在平板上,双手从手顶反向扣住哑铃凳的一头边缘,双腿伸直与身体在一条水平线上,背部紧贴哑铃凳,腹部肌肉收紧。
动作要领:
1、吸气,慢慢的呼气同时髋部和膝关节同时屈曲,使大腿与小腿折贴起来,然后靠腹部的力量卷腹,使腹肌的下半部分屈起来,带动大腿、膝盖等部位向头部屈卷,直到下背部离开哑铃凳为止。
2、保持1秒,慢慢的按刚刚的轨迹,向回落直到回到起始位置,再次重复第二次,25个为一组。
腹部的肌肉相对来说,在锻炼的时候会需要更长的时间,平时也可以通过很多的器械来帮助完成,这是在锻炼的过程当中,最好是不要操之过急,应该慢慢的增加运动的强度和时间,也可以每天将锻炼的时间分散开来,避免由于突然间的剧烈活动给腹部带来的不适。
-
运动员进行长跑训练怎么做呢?
现在长跑运动已经是全民的健身运动之一,很多人都在寻求更加专业的长跑训练方式,试图模仿运动员们的长跑训练模式,那么,在日常的训练过程中,长跑也是需要讲究一定的方法和技巧的,可以有效的促进血液的循环,帮助身体的健康。那么下面我们就来了解一下,运动员进行长跑训练...
-
瑜伽球有助顺产吗
孕妇是属于一种比较特殊的人群,很多女性朋友在怀孕的时候是不敢做一些强烈的运动的,但是现在有种说法是孕妇在生产前做一些瑜伽运动是可以帮助顺产的几率的,但是很多朋友对于这种说法还是具有一定的疑惑,也不敢自己轻易的去尝试,那么瑜伽球有助顺产吗?孕期很多孕妈咪...
-
漏斗胸怎么练胸肌呢?
现在越来越多的男性都比较追求有胸肌的身材,所以很多人平时都会加强练习,对于男性来说有一种身材是比较难练胸肌的,那就是有漏斗胸的男性,但是即使有漏斗胸也是可以练胸肌的,下面小编就来介绍一下漏斗胸练胸肌的方法,如果你是漏斗胸的话可以来学一学,只要勤加锻炼一定...
-
运动型内衣
现在很多人都喜欢穿运动型内衣,首先大家不要误认为运动型内一定要在运动的时候才可以穿,运动型内衣可以更好的保护胸部的运动,在一些简单的户外活动也是可以穿的。女性朋友们要了解好运动型内衣的知识,这样就可以更好的对运动型内衣进行利用。如果你也想用的话可以...