腹部肌肉训练计划有哪些?
其实男性和女性一样都希望有一个好身材,对于女性朋友来说好身材就是丰胸翘臀,而对于男性朋友来说好身材就是要有人人羡慕的肌肉。男性最能展现的肌肉就是腹肌,而腹部又是脂肪和赘肉堆积的部位,所以要想锻炼腹肌并不是很容易的事情。不过今天小编会告诉大家怎么锻炼腹肌有效果。
一、仰卧举腿身体仰卧,两腿伸直并拢,直腿举起,与上身成直角,稍停,再用腹直肌控制住两腿徐徐落下。举腿时吸气,腿下落时呼气,意念集中于腹直肌。
二、仰卧直角坐身体仰卧,弯腰坐起,同时两腿上举,上身与两腿同时合拢,两手触脚尖后,上身和两腿同时下落。合拢时吸气,下落时呼气,意念集中于腹直肌。动作可稍快。
三、悬垂抬腿双手握住单杠,两臂伸直,身体悬垂。双腿伸直并拢向上抬起,与上身成直角,稍停,直腿放下后重做。腿上抬时吸气,放下时呼气,意念集中于腹直肌。
四、负重体侧屈两脚开立比肩稍宽,杠铃置于颈后肩上(杠铃片要锁住,以免滑脱落下),两手扶住杠铃片。上身先向一侧屈体,然后恢复直立姿势,再向另一侧屈体,每次均应屈至不能再屈为止。屈体时吸气,恢复直体时呼气。屈体时动作要平稳,两腿要伸直,不得弯腰驼背。
减肥提示:
男人腹部肌肉锻炼计划,每周3-4次,可以星期一、三、五、日隔一天进行。每次选择5个动作,重复做多次,可根据自己的情况,选择重复的次数。刚开始不能做几次,慢慢熟练后,再增加锻炼的时间,直到每次能完成5个动作,每个动作重复做10次。
其实对于男性来说,要想训练腹部肌肉并不困难,但是很多人往往不能够坚持锻炼,所以其实方法得当依然达不到效果。小编以上提到的能够锻炼腹肌的方法,只要你能够坚持不懈的锻炼,相信你也能练出让女性为止着迷的腹肌,从而达到拥有好身材的目的。
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