肌肉训练饮食计划是什么?
如今作为有魅力的型男,少不了一身健硕的肌肉。而肌肉是由众多肌纤维组成,肌肉的训练就是为了撕裂这些肌纤维,吸收足量的的蛋白质,就会让肌肉变得更壮大。因此可见在肌肉锻炼的同时,饮食起到的作用是不容小觑的。下面小编就来介绍肌肉训练的饮食方法。
1、提高蛋白质摄入量
低碳水化合物饮食要求依据体重比例来限制碳水化合物摄人量:体重190磅以上的健美运动员要限制在每天56到75克碳水化合物,体重190磅以下的运动(运动食品)员要限制在每天40到55克碳水化合物。
2、训练前后摄入乳清蛋白质
乳清蛋白中富含支链氨基酸(氨基酸食品),它们可以替代碳水化合物为训练提供能量(能量食品)。训练之前摄入40到60克乳清蛋白质,能避免身体消耗肌肉组织供能。训练后马上摄入另40到60克乳清蛋白质,能重建肌肉组织。
3、每天摄入红色肉类
红色肉类可以提供脂肪给身体当作能源,让蛋白质免遭用于供能的噩运。红色肉类还含有丰富的丙胺,它可以用于供能而不引起胰岛素水平升高。每天至少从红色瘦肉里摄取蛋白质50克,将其分配到两餐里:早餐25克,另一餐25克。这样能确保体内持续的丙胺供应,避免身体把蛋白质当作能源。
4、两周后提高碳水化台物摄入一天
保持低碳水化合物饮食两星期后,在第15天将碳水化合物摄入提高到每天每磅体重2到3克,并将蛋白质摄入减少到每天每磅体重1克。
以上就是肌肉训练的饮食方法的有关介绍,坚持下去相信一定能带来不错的效果。肌肉训练不能只是一股脑去做,多花时间去了解关于营养方面的知识也很重要。肌肉训练的强度要循序渐进,为了迫使肌肉成长,慢慢增加训练强度,提高锻炼水平会更有效。
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