晚上跑步行吗
随着社会节奏的进一步加快,生活水平的不断提高,虽然人们的物质生活有了很大的提高,但是平时人们的各种疾病却是多了起来,那么如何强身健体就成了人们追求身体健康的首要问题。跑步作为一种健身成本很小的运动方式,在一定程度上吸引了人们的眼球,但是跑步也有一些注意事项,比如跑步时所选择的时段,是早上还是晚上呢?那么晚上跑步行吗?
运动医学已经证明,早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来说,最新的研究表明,清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动,远不如晚上的环境好。另外,晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升,所以,担心运动影响睡眠是没有道理的。
根据美国运动医学会的建议,晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速,必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起,第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。
所有的运动都需要做准备活动,晚上跑步也不例外。矫玮介绍说,跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步,然后快走、小跑,最后正式开始跑,也能有效热身。
跑步时,步幅略大,挺胸、收腹,目视前方,上半身略向前倾,双臂自然在身体两侧摆动,注意力集中,呼吸自然均匀。跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方,而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。
从上面的文字介绍来看,晚上跑步也是可以的,但是时间上要控制好,不能太晚,太晚的话反而会影响睡眠,也就是说要在傍晚的时候运动,跑完步之后顺便洗个澡,就可以吃晚饭了。早上跑步也是可以的,但是一般人们是起不来的呀!所以对于晚上跑步行吗这种疑问可以消除了。
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