家庭锻炼肌肉的方法有哪些
想要在家中这几天想接受锻炼,可以借助于哑铃,或者是借助于杠铃等。这些体育锻炼器械价格都很贵,自己可以购买放置在家中,想要锻炼的时候可以随时进行。具体来说,家庭肌肉锻炼方法可以是上斜哑铃卧推、平卧哑铃飞鸟、站姿双臂侧下拉夹胸、坐姿屈臂夹胸等。下面来具体介绍一下如何锻炼。
坐姿屈臂夹胸,重点锻炼部位:胸大肌和肩部三角肌群B、开始位置:坐在蝴蝶训练器固定椅上,收腹、挺胸、紧腰,上身直立,两小臂放在小臂阻力器的护垫上,小臂与地面保持垂直,上臂与地面平行。动作过程:吸气,两臂同时用力向中间夹胸,使两个相分离的阻力器尽可能触到一起,稍停2到3秒,然后呼气,缓慢还原。训练要点:注意动作完成要圆滑、从容,防止突然性猛夹动作。
上斜哑铃飞鸟,重点锻炼部位:上胸和三角肌。开始位置:仰卧在斜的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直。动作过程:两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。训练要点:如果哑铃向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉
上面的这种肌肉锻炼方法,主要是针对家庭的胸部肌肉锻炼。其实在家中,还可以进行肱三头肌的锻炼。具体的方法就是仰卧后撑,这种锻炼方式对肱三头肌、肱二头肌、胸大肌、大圆肌等都有很好的锻炼效果。在锻炼的过程当中,适当的配合呼吸节奏,还能够起到增强肺活量的作用。
-
跑步能让脸部皮肤紧致吗 什么时候跑步才是瘦身的最佳时间
跑步是生活中很常见的一种运动方式,当大家坚持跑步后,会发现皮肤越来越好,而且也会达到减肥的效果。下面,我们来看看本站带来的什么时候跑步才是瘦身的最佳时间吧!全文目录1、跑步能让脸部皮肤紧致吗2、什么时候跑步才是瘦身的最佳时间3、跑步为什么不建议全掌气垫...
-
什么样的运动可以长高
随着生活水平的进步,现在我国青少年的平均身高也有了很大的提升,基本上身材比较矮小的人很少了。其实,身高虽然与遗传有一定的关系,但是也跟后天的营养和成长的环境有关。平时适当的运动也可促进身体的发育,那么,什么样的运动可以长高?对于这个问题,大家来一起看看下文...
-
打羽毛球有什么好处呢?
常常会看到一些广场上会有人在打羽毛球,在打球的时候,人们需要不停的奔跑、厮杀,所以几局下来,身体的活动量非常的大,许多人都会大汗淋漓的。在球场上人们矫健的身姿,漂亮的杀球,往往会引得旁观者较好不已。那么,如果经常的打打羽毛球,对人体都会有什么好处呢?打羽毛球让...
-
月经来了是否可以做瑜伽呢?
一般来说在月经期间的女性是不适合进行瑜伽训练的,但是生理期通过特定的瑜伽动作能够帮助我们下半身加速血液循环,能够锻炼我们的骨盆,最重要的就是可以帮助女性进行瘦腰,下面小编为大家详细的讲解一下月经期间的女性野心家的时候有哪些注意事项?月经期间练瑜伽要注...