怎么样锻炼爆发力呢
锻炼爆发力是每一位运动员都会经历的,也是每一位希望自己更强的运动员想要经历的。爆发力的训练其实关乎到很多,并不是单一的。首先要训练自己的力量,有足够的力量才能够承载得起强的爆发力。其次就是体重的问题,体重和身高的比例一定要有严格控制。如果超重也是会影响到爆发力的。下面,我们一起来看看如何训练。
负重练习:1、原地跑——肩负杠铃,杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%——50%,跑时尽量将大腿抬高,使大腿面与躯干垂直,形成90度夹角。重复次数为15——20次。
2、支撑交换腿跳——手持哑铃或肩负杠铃,杠铃重量不要太重,选一个30公分高的台阶,一条腿在上一条腿在下,支撑跳时,上面的腿尽量向上伸直后停留数秒再换另一条腿,重复次数为10——15次。
3、直腿跳——肩负杠铃,杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%。腿尽可能伸直,踝关节伸展,尽可能快并尽可能高地直上直下跳。重复次数为15——20次。
4、半蹲跳——肩负杠铃,杠铃重量是本人所能承受的最大重量的50%。半蹲跳时膝关节弯曲接近90度,重复次数为8——10次。
5、单足跳——手持哑铃做25米——30米的单足跳,跳时大小腿尽量折叠,落地的瞬间应做一个“扒地”动作。
以上就是一些比较简单容易实行的爆发力训练了,不一定要在健身房内才能完成的。有的运动员在训练期间会选择吃一些蛋白粉,所以要说的是,如果训练的强度并不是很大,没有必要一直吃蛋白粉,偶尔吃吃就可以了。毕竟蛋白粉吃多了也是有害处的。
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