如何锻炼小腿爆发力
在很多的运动中,腿部的力量是有决定性的作用的,比如短跑等。另外,足球运动员在踢足球的时候对腿部力量的要求也是非常多的。因为足球运动员在踢球的瞬间需要小腿累积足够的爆发力,这样子才能成功的传球。所以,对于运动员们来说,他们在日常的时候训练小腿的爆发力是必不可少的。
首先要进行力量训练,力量训练应以腿部为主,腰腹部 和肩部为辅。以仰卧起坐、俯卧背曲伸、异侧两头 起、坐式颈后推举、负重侧平举来发达你的腰背部 和肩部,这样才能最大限度的发挥腿部的爆发力。 针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌 为主,因此,你必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬拉、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫,并要熟悉这 些动作的运用方法,这样才能达到事半功倍的效果 。
另外可以做负重提踵,顾名思义是背负着重物提脚尖 结合个人能力,前2组每组20个,最后一组25~30个!向上提踵时要爆发,迅速向上提,在最高点定1~2秒,然后慢慢下落,不可以一下放下来!
同时可以根据个人能力,扛着杠铃,做深蹲 ,和提踵一样,快起慢落,有一点要说的是腰一定 挺直!做完后大腿的肌肉酸疼!前两组每组10 个,第三组13~15个!如果可以做到做不动 为止,这个要注意安全!量力而行!!
以上讲的这几点都是有助于锻炼小腿爆发力的。运动员们想要锻炼小腿的爆发力并不是训练三两天就能完成的。小腿的爆发力需要运动员们在长期的腿部训练中慢慢的蓄积力量,这样子才能在关键时刻,让小腿发挥出足够的爆发力。
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