如何提高小腿爆发力呢
人们的生活水平提高了,生活质量有了一定的提高。从而就会追求更好层次的东西,比如精神方面的。人们常常会去运动,去旅游,让自己的生活过得健康而有乐趣。跑步是人们常常做的一种运动,那么,如何提高小腿爆发力呢?相信喜爱跑步的朋友都想了解,下面我们就来讨论如何提高小腿爆发力的问题。
爆发力训练方法
一、肌力训练法 1.等长训练法 2.等张训练 3.等速训练 4.伸展收缩训练 5.等长、等张混合训练 (1)中间肌力训练法:此种训练方式即负荷一定重量,并将关节可动范围区分为数种不同的角度,每一角度停止5秒左右的时间。(2)对抗式肌力训练法:此种方法又称爆发性肌力或肌力性爆发力训练法:其实施方式即负重静止于某一角度一段时间之后,以最快的速度伸直或收缩的一种训练。负重静止期间促使肌纤维与运动神经兴奋,因而产生更大的收缩力与收缩速度。
二、速度训练法 1.反复训练 7.负荷渐减训练 2.阶梯训练 8.下肢速度训练 3.沙滩训练 9.上肢速度训练 4.负重训练 10.预测速度训练 5.斜坡训练 11.反应速度训练 6.负荷渐增训练 12.旋转速度训练
三、跳跃训练法 1.连续垂直跳训练 2.连续立定跳(蛙跳)训练 3.单脚跳训练 4.跳阶训练 5.跳深训练
四、等速训练法 等速训练之优点: 1.任何角度皆有适度之抵抗力。2.任何角度皆可尽最大努力。3.关节之伸展与收缩训练同时进行。4.没有超负荷现象;因之,安全可靠 5.可以实施等长训练。6.可以实施最大肌力 50 至 60% 之肌力训练。7.可以实施速度训练 (低速3至10RPM,中速10至 25 RPM,高速 25 至 50 RPM)。8.可以实施 40 至 50 RPM之速度性肌耐力训练。
通过以上讨论的结果,我们都知道了很多如何提高小腿爆发力的方法。这种方法大家不妨去试一试,或许会达到很好的效果。人的生活不能缺少运动,运动可以让人活得更有乐趣,更有意义,不是吗?如果大家想要了解更多的提高小腿爆发力的方法,可以问一问体育方面的专家,这样会更好!
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