怎么提高爆发力呢
我们在平时的时候有好多朋友会进行锻炼,有的是为了有完美的身材,也有的是为了健康,运动的目的不同,运动的方法就会不同,那么,怎么提高爆发力?这就需要专门的运动训练才可以达到,其实提高爆发力的训练在平时的运动当中方法也特别多,下面我们就一起来进行一下了解,希望对大家有帮助。
1、大重量、低次数(1到4次)主要增长肌肉的力量和体力,也就是我们所说的力气,这里也包括肌肉的爆发力。这种锻炼肌肉的方法主要针对大肌肉群,比如胸部肌群、腿部肌群、背部肌群。
2、中等以上重量、中次数(6到12次)主要增长肌肉的围度,也可以说是增长肌肉块。这种锻炼肌肉的方法可以针对大肌肉群也可以针对小肌肉群。
3、中等以下重量、高次数(15到20次)主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性。这种锻炼肌肉的方法主要针对小肌肉群,比如三角肌、肱二头肌、肱三头肌等。
4、轻重量、超高次数(30次以上)主要是提高肌肉的质量以及消耗局部的脂肪。这种锻炼肌肉的方法更多的是适合女生塑形和减肥。
通过以上4点我们可以知道不同的练习负荷、不同的练习次数,以及针对不同肌肉群所起到的作用,可以让我们清晰地明白要想提高肌肉的爆发力,应该选择大重量、低次数的锻炼方法来提高肌肉的爆发力。
通过以上的介绍,我们现在知道了怎么提高爆发力,这也是在平时的时候训练当中需要注意的事情,也是需要有针对性进行训练的,只是训练我们需要长期的坚持,另外也要注意平时合理的饮食,从多方面来进行锻炼和调理,长期的坚持会有效果。
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