短时间提高爆发力怎么做
我们都知道,只要能够提高一名运动员的爆发力,就能够提高成绩。如果一个运动员没有爆发力或者是爆发力不足,那么实力也会受到影响。在某些关键时刻,爆发力是可以决定胜败的。但是很多人都不知道要怎么去训练自己的爆发力,下面,我们就一起来看看爆发力的训练吧!
肌力训练法
⒈等长训练法
⒉等张训练
⒊等速训练
⒋伸展收缩训练
⒌等长、等张混合训练
⑴中间肌力训练法:此种训练方式即负荷一定重量,并将关节可动范围区分为数种不同的角度,每一角度停止5秒左右的时间。
⑵对抗式肌力训练法:此种方法又称爆发性肌力或肌力性爆发力训练法:
其实施方式即负重静止于某一角度一段时间之后,以最快的速度伸直或收缩的一种训练。负重静止期间促使肌纤维与运动神经兴奋,因而产生更大的收缩力与收缩速度。
重量训练
一、训练方式:实施杠铃、杠铃、滚翻(伸展)、然后休息。杠铃次数越
来越多。
二、训练强度:即以能举6次之重量为训练强度,设法以最快速度进行。如果次数 6次进步到12次时,即应重量测验,增加重量,并由6次重新开始。
三、训练频率:每周 3 天,每天 12 项,每项 6~12 次。
四、训练时间:越快越好。
五、休息时间:2~3分钟
要发展爆发力,必须增大肌肉的收缩力量和工作距离,缩短工作时间,力量训练时,要以小负荷的机械作快速运动,在不降低速度的情况下,逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手,主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力,所以在平常训练中,不但要在技术上下功夫,而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。
其实用通俗的 话一说就懂,那就是训练自己比较弱的项目。各项平衡之后对于爆发力的提高是有很大的帮助的,但是关靠训练也是不够的,还需要多增加营养和所需的能量。以上就是关于爆发力的训练了,通过以上就可以知道训练的办法了。
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